Quiero que tu pie haga su propio trabajo dentro del calzado. Esa es la idea detrás de nuestras almohadillas metatarsales: un pequeño cambio bajo el antepié, que se usa junto con el entrenamiento y no como excusa para dejarlo.
Una almohadilla metatarsal se ubica justo detrás de la planta delantera del pie. La pienso como una señal bajo el pie. Dónde se ubica y cómo se siente son los detalles que importan.
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Las almohadillas metatarsales son las madres de tus pies
¿Alguna vez tu mamá te dijo que te sentaras derecho? La mía lo hacía todo el tiempo. Yo me enderezaba, me sentía virtuoso por un momento, y a los dos minutos ya estaba encorvado otra vez.
Pienso en la almohadilla metatarsal como un recordatorio que puedes sentir bajo el pie. Mi madre tenía que repetírmelo. La almohadilla sigue ahí en el siguiente paso.
La investigación sobre el core del pie destaca el papel de entrenar los músculos del pie. Ese es el enfoque más amplio que usamos al hablar de almohadillas y calzado.
Dónde se ubica realmente la almohadilla
La almohadilla toma su nombre de los metatarsianos. Tienes cinco metatarsianos, los huesos largos que van desde la mitad del pie hacia los dedos. El nudillo en el extremo de cada uno es una cabeza metatarsiana. Si alineas esas cinco, forman un arco poco pronunciado a lo largo de la planta delantera del pie, y para la mayoría de las personas ese arco es donde se acumula la presión del antepié.
La almohadilla no va sobre las cabezas. Va justo detrás de ellas, sobre las diáfisis, lo suficientemente cerca como para tocar el borde posterior de ese arco.
Si la posición no es la correcta, la almohadilla puede sentirse como un bulto justo donde intentabas lograr comodidad. Por eso me importa tanto la ubicación como la altura.
Nuestro proceso de calce comienza con un escaneo del pie. El escaneo registra la forma externa de tu pie.
Por qué le presto atención a la ubicación
Las mediciones de presión nos dan una forma de analizar el efecto. En un estudio de marcha con diez personas con dolor en el antepié, una almohadilla colocada detrás de las cabezas metatarsianas redujo el pico de presión en esa zona. Un estudio con 23 corredores que usaban una almohadilla prefabricada no encontró ninguna reducción. Distintas configuraciones y distintas personas produjeron resultados distintos.
Esos estudios miden presión, no ganancias de fuerza por usar nuestras almohadillas. Usamos las almohadillas junto con un calce cómodo, espacio para los dedos y entrenamiento regular del pie.
El objetivo son los dedos
El objetivo más amplio es tener un pie que puedas usar bien. Quiero que los dedos participen cuando te equilibras y empujas, y quiero que practiques ese control en lugar de depender del calzado para todo.
Tus dedos están en el suelo durante casi tres cuartas partes de la fase de apoyo, presionando casi con la misma fuerza que la planta delantera del pie. Por eso la función de los dedos es clave en nuestro enfoque más amplio sobre calzado y entrenamiento.
Por eso hablo de las almohadillas junto con los separadores de dedos y el entrenamiento del pie. Todo el conjunto debería ayudarte a usar tus pies, no darte otro producto del cual depender.
Almohadillas integradas y plantillas con almohadilla metatarsal variable
Nuestra almohadilla metatarsal integrada es de perfil bajo, alrededor del nivel 2.5. Forma parte del conjunto integrado, no es una de las almohadillas removibles.
Las plantillas a medida opcionales con almohadillas metatarsales variables te dan más opciones. Las almohadillas van del nivel 1 al nivel 5. Puedes usar una almohadilla de nivel 1 o quitarla por completo si lo prefieres.
La pregunta útil es qué configuración se siente cómoda, no qué tan rápido puedes llegar a la almohadilla más alta. Estas alturas de almohadilla son independientes de los seis niveles de nuestro programa de entrenamiento del pie.
En diciembre de 2023, aplanamos la parte inferior porque los bordes originales se les clavaban a algunas personas. Ese tipo de comentarios nos ayuda a perfeccionar la forma.
La página de producto de almohadillas metatarsales y plantillas muestra el set disponible y el precio actual.
Cómo encontrar una configuración cómoda
Si tienes las plantillas con almohadilla metatarsal variable y quieres menos altura, usa una almohadilla de nivel 1 o quítala por completo. Ese ajuste aplica al conjunto variable; la almohadilla integrada es un diseño aparte.
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Algunas personas siguen sintiendo que las almohadillas son incómodas. Cuéntanos qué sientes y dónde, para que podamos revisar la configuración contigo. La incomodidad no es prueba de que la almohadilla esté funcionando.
Las almohadillas son solo una parte de nuestro enfoque más amplio. La guía de niveles de fuerza del pie explica toda la progresión, el entrenamiento de fútbol barefoot (descalzo) cubre qué hacer con tus pies antes de jugar un partido completo con algo minimalista, y toda la investigación detrás de esto está en la página de Ciencia del Pie.
Lo que quiero que te lleves de esto
- La ubicación importa. La almohadilla va detrás de las cabezas metatarsianas, no directamente debajo de ellas.
- Sigue entrenando. El equilibrio, la fuerza y la coordinación son el proyecto más grande. La almohadilla es solo una parte de tu configuración.
- Elige la altura que te quede bien. La configuración variable te permite usar nivel 1 o ninguna almohadilla.
- Pregunta por el calce. Una almohadilla que sigue siendo incómoda merece una revisión de la configuración.
Mi objetivo es un pie más fuerte y más capaz, no una almohadilla más alta. Logra que la configuración sea cómoda y después enfoca tu atención en el entrenamiento.
