Quiero que tu pie haga su propio trabajo dentro del taco. Esa es la idea detrás de nuestras almohadillas metatarsales (metpads): un pequeño cambio bajo el antepié, que se usa junto con el entrenamiento y no como una excusa para dejar de entrenar.
Una almohadilla metatarsal se ubica justo detrás de la base de los dedos. La pienso como una señal que sientes bajo el pie. Dónde se ubica y cómo se siente son los detalles que importan.
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Las metpads son como las madres de tus pies
¿Alguna vez tu mamá te dijo que te sentaras derecho? La mía lo hacía todo el tiempo. Yo me enderezaba, me sentía virtuoso por un momento y a los dos minutos ya estaba encorvado otra vez.
Pienso en una metpad como un recordatorio que puedes sentir bajo el pie. Mi madre tenía que repetírmelo. La almohadilla sigue ahí en el siguiente paso.
La investigación sobre el núcleo del pie destaca el papel de entrenar los músculos del pie. Ese es el enfoque más amplio que usamos al hablar de almohadillas y calzado.
Dónde se ubica realmente la almohadilla
La almohadilla toma su nombre de los metatarsianos. Tienes cinco metatarsianos, los huesos largos que van desde la mitad de tu pie hacia los dedos. El nudillo en el extremo lejano de cada uno es una cabeza metatarsal. Si alineas esas cinco, forman un arco poco profundo a lo largo de la base de los dedos, y para la mayoría de las personas ese arco es donde se acumula la presión del antepié.
La almohadilla no va sobre las cabezas. Va justo detrás de ellas, en los cuerpos de los huesos, lo bastante cerca como para tocar el borde trasero de ese arco.
Si la posición no es correcta, la almohadilla puede sentirse como un bulto justo debajo del lugar que intentabas hacer cómodo. Por eso me importa tanto la ubicación como la altura.
Nuestro proceso de ajuste comienza con un escaneo de pie. El escaneo registra la forma externa de tu pie.
Por qué le presto atención a la ubicación
Las mediciones de presión nos dan una forma de analizar el efecto. En un estudio de marcha con diez personas con dolor en el antepié, una almohadilla colocada detrás de las cabezas metatarsales redujo la presión máxima en esa zona. Un estudio con 23 corredores que usaban una almohadilla prefabricada no encontró reducción. Configuraciones distintas y personas distintas produjeron resultados distintos.
Esos estudios miden presión, no ganancias de fuerza por el uso de nuestras almohadillas. Nosotros usamos las almohadillas junto con un calce cómodo, espacio para los dedos y entrenamiento regular del pie.
El punto son los dedos
El objetivo más amplio es un pie que puedas usar bien. Quiero que los dedos participen cuando te equilibras y empujas, y quiero que practiques ese control en lugar de depender del taco para todo.
Tus dedos están en el suelo durante cerca de tres cuartas partes de la fase de apoyo, presionando casi tan fuerte como la base de los dedos. Por eso la función de los dedos importa tanto en nuestro enfoque más amplio del calzado y el entrenamiento.
Por eso hablo de las almohadillas junto con los separadores de dedos y el entrenamiento del pie. Todo el conjunto debería ayudarte a usar tus pies, no darte otro producto del cual depender.
Almohadillas integradas y plantillas metpad variables
Nuestra almohadilla integrada tiene un perfil bajo, alrededor del nivel 2.5. Forma parte del conjunto integrado, en lugar de ser una de las almohadillas removibles.
Las plantillas a medida opcionales con metpads variables te dan más opciones. Las almohadillas van del nivel 1 al nivel 5. Puedes usar una almohadilla de nivel 1 o quitar la metpad por completo si lo prefieres.
La pregunta útil es qué configuración se siente cómoda, no qué tan rápido puedes llegar a la almohadilla más alta. Estas alturas de almohadilla son independientes de los seis niveles de nuestro programa de entrenamiento del pie.
En diciembre de 2023, aplanamos las bases porque los bordes originales presionaban a algunas personas. Ese tipo de comentarios nos ayuda a refinar la forma.
La página del producto de metpad y plantilla muestra el conjunto disponible y el precio actual.
Cómo encontrar una configuración cómoda
Si tienes las plantillas con metpad variable y quieres menos altura, usa una almohadilla de nivel 1 o quítala por completo. Ese ajuste aplica a la configuración variable; la almohadilla integrada es un diseño distinto.
Algunas personas siguen sintiendo las almohadillas incómodas. Cuéntanos qué sientes y dónde, para que podamos revisar la configuración contigo. La incomodidad no es prueba de que la almohadilla esté funcionando.
Las almohadillas son una parte de nuestro enfoque más amplio. La guía de niveles de fuerza del pie presenta toda la progresión, el entrenamiento de fútbol barefoot cubre qué hacer con tus pies antes de jugar un partido completo con algo minimalista, y la investigación detrás de todo esto está en la página de Ciencia del Pie.
Lo que quiero que te lleves de esto
- La ubicación importa. La almohadilla se ubica detrás de las cabezas metatarsales, no directamente debajo de ellas.
- Sigue entrenando. El equilibrio, la fuerza y la coordinación son el proyecto más grande. La almohadilla es una parte de tu configuración.
- Elige la altura que te convenga. La configuración variable te permite usar el nivel 1 o ninguna almohadilla.
- Pregunta sobre el calce. Una almohadilla que sigue siendo incómoda merece una revisión de la configuración.
Mi objetivo es un pie más fuerte y capaz, no una almohadilla más alta. Consigue que la configuración sea cómoda y luego pon tu atención en el entrenamiento.