I golfisti passano tantissimo tempo a lavorare su presa, postura e piano dello swing, e la maggior parte di quel lavoro avviene dalla vita in su. L'unica cosa che tocca davvero il terreno durante uno swing sono i piedi, e tutto ciò che fa il bastone deve partire da come i piedi spingono contro il suolo.
Un laboratorio di biomeccanica della Texas Woman's University ha misurato esattamente questo. Hanno messo 63 golfisti di alto livello su pedane di forza e confrontato come ogni piede spingeva sul terreno con la velocità del bastone. I risultati mostrano due piedi che svolgono due compiti molto diversi, e i golfisti che svolgevano quei compiti con più intensità avevano swing più veloci.
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Cosa hanno fatto
Tutti e 63 i golfisti erano uomini con un handicap di 3 o migliore, un mix di professionisti del circuito, giocatori universitari e maestri. In media avevano 31 anni e pesavano circa 184 libbre. Ognuno ha colpito cinque buoni colpi con un driver, un ferro 5 e un pitching wedge, usando le proprie mazze e le proprie scarpe da golf, mentre ogni piede stava su una propria pedana di forza coperta da un tappetino da allenamento.
Le pedane di forza registravano quanto forte ogni piede spingesse verso il basso, in avanti o indietro, e verso o lontano dal bersaglio. Il motion capture tracciava il corpo e il bastone. La velocità del driver era in media di circa 108 mph, quella del ferro 5 circa 92 mph e quella del wedge circa 84 mph, e l'intero swing durava circa un secondo.
Il piede anteriore sostiene il carico
In cima al backswing, più peso si trova sul piede posteriore. Poi, all'inizio del downswing, il piede anteriore subentra rapidamente. Al suo picco sosteneva da solo circa 1,1 volte il peso corporeo, intorno alle 200 libbre per un golfista medio nello studio. I due piedi insieme raggiungevano un picco di circa 1,6 volte il peso corporeo.
Appena prima di quella grande spinta, i golfisti diventavano brevemente più leggeri sul terreno, scendendo a circa 0,8 volte il peso corporeo. È lo stesso abbassamento che si fa prima di un salto. Con i ferri e il wedge, i golfisti che si abbassavano di più avevano swing più veloci.
Le forze del piede anteriore erano allineate con la velocità della testa del bastone in ogni direzione misurata dalle pedane: verso il basso, avanti e indietro, e lateralmente. Il piede posteriore era diverso. Contava solo una delle sue forze.
Entrambi i piedi spingono lateralmente, in direzioni opposte
Quell'unica forza era la spinta lungo la lunghezza del piede. Durante il downswing, il piede anteriore spinge verso le dita e il piede posteriore spinge verso il tallone. La spinta del piede anteriore raggiungeva un picco di circa 0,28 volte il peso corporeo, circa 50 libbre, e aveva il legame più forte con la velocità tra tutte le forze singole dello studio.
Spingere in direzioni opposte con due piedi distanziati è ciò che fa ruotare il corpo. I ricercatori hanno misurato quell'effetto di rotazione, e il contributo del piede posteriore aveva la relazione più forte con la velocità della testa del bastone tra tutto ciò che hanno misurato, su tutte e tre le mazze.
Hanno anche misurato quanto la scarpa stessa si torcesse contro il terreno, come se si spegnesse una sigaretta. È risultato essere piccolo, al massimo circa un quinto dell'effetto di rotazione totale. La rotazione nasce dalla spinta opposta dei due piedi, non dall'avvitare un piede nell'erba.
Quando succede
Il maggiore sforzo di rotazione avveniva all'inizio del downswing, circa nel momento in cui il braccio anteriore è parallelo al terreno. Portare il peso sul piede anteriore in quel momento era fondamentale per produrlo. La spinta verticale maggiore arrivava un po' più tardi.
Gli autori descrivono lo schema come spostamento, rotazione, spostamento, rotazione. I golfisti si spostano lontano dal bersaglio, ruotano indietro, si spostano verso il bersaglio, e poi ruotano in avanti.
Cosa tenere a mente
Questo studio mostra relazioni, non causa ed effetto, e la maggior parte di esse era moderata. Tutti i golfisti erano uomini di alto livello, quindi non sappiamo quanto bene lo schema si applichi a handicap più alti o alle donne. Hanno colpito palline di schiuma al chiuso, in piedi su tappetini da allenamento sopra le pedane di forza anziché sull'erba. Ogni golfista indossava le proprie scarpe, quindi lo studio non dice nulla sulle calzature in un senso o nell'altro. I ricercatori hanno anche considerato solo i valori di picco, e sottolineano che persino i golfisti d'élite spostano il peso in modi piuttosto diversi tra loro.
Cosa suggeriscono i ricercatori
Il consiglio degli autori per più velocità è produrre quelle grandi forze di rotazione all'inizio del downswing. Ruotare il corpo con forza presto mantenendo il bastone vicino, poi lasciare che il bastone si rilasci tardi in modo che abbia tempo di accelerare. In pratica, significa portare il peso sul piede anteriore presto invece di rimanere indietro.
Come la pensiamo noi
I tuoi due piedi svolgono compiti diversi nello swing. Il piede anteriore sostiene un grande carico in ogni direzione, e il piede posteriore guida la rotazione con una spinta verso il tallone. Ecco perché ogni scarpa da golf Prevolve viene costruita a partire dalla scansione di ciascun piede separatamente. Le tue scarpe sinistra e destra non sono l'immagine speculare l'una dell'altra, perché nemmeno i tuoi piedi lo sono.
Una spinta è utile solo se raggiunge il terreno. Le nostre scarpe sono stampate sulla forma del tuo piede, così resta ben saldo all'interno della scarpa durante backswing, transizione e impatto invece di scivolare. La trazione, che tu scelga la suola in gomma o i tacchetti avvitabili, viene posizionata in base alla struttura ossea del tuo piede, così la presa si trova esattamente sotto i punti da cui spingi davvero. Scegli la suola in gomma per la maggior parte dei campi e i tacchetti per quelli bagnati o collinari. Il progetto completo è sulla nostra pagina delle scarpe da golf su misura.
I piedi che effettuano quella spinta devono anche essere forti. La nostra guida gratuita ai livelli di forza del piede ti mostra a che punto sei e come allenarli, e la piastra della soletta della scarpa è impostata sul livello in cui ti trovi. Se le tue scarpe attuali ti stringono le dita, stai anche appoggiando su una base più stretta di quella per cui il tuo piede è fatto. Ne abbiamo parlato nell'articolo sulle scarpe da golf più larghe sul mercato, e su cosa dovrebbe davvero significare "su misura" in colore personalizzato o calzata su misura.
Lavora pure sul tuo swing quanto vuoi. Ricorda solo che tutto parte dai tuoi piedi.
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Dicci dove i tuoi piedi lavorano di più
Se giochi, ci piacerebbe sentirti. Dove senti lo swing nei tuoi piedi? Il tuo piede posteriore scivola all'inizio del downswing, oppure il tuo piede anteriore rotola nelle mattine umide o sui terreni irregolari? Mandaci un messaggio. Stiamo testando una nuova piastra con tacchetti avvitabili proprio ora, le coppie di test hanno 250$ di sconto, e il feedback reale dal campo definisce dove va ogni tacchetto.
A presto,
Oliver
Fondatore
Prevolve Footwear
Fonte: Han, K. H., Como, C., Kim, J., Lee, S., Kim, J., Kim, D. K., & Kwon, Y.-H. (2019). Effects of the golfer–ground interaction on clubhead speed in skilled male golfers. Sports Biomechanics, 18(2), 115–134. doi.org/10.1080/14763141.2019.1586983