Tus pies, el balón y algo de pasto. Eso es todo lo que necesitas para jugar el deporte más popular del mundo.
Sin embargo, en el fútbol moderno los jugadores buscan constantemente el último aparato de entrenamiento o la moda del momento, y a veces olvidan que las partes más básicas del entrenamiento pueden ser las más efectivas.
El entrenamiento de fútbol descalzo (barefoot) existe desde hace siglos y tiene tantos beneficios que ningún jugador debería perdérselos. En este artículo te explico los beneficios del entrenamiento de fútbol descalzo.
Las herramientas más importantes en el fútbol
Como dijo el gran Andrea Pirlo: “El fútbol se juega con la cabeza. Los pies son solo tus herramientas.” Esto significa que los jugadores deben saber usar sus pies correctamente para poder ejecutar de forma eficiente lo que el cerebro les pide.
La salud y la función del pie son lo más importante para un futbolista, porque está justo en el nombre del deporte. El pie es una estructura muy compleja formada por 26 huesos, 33 articulaciones, más de 100 músculos, tendones y ligamentos, y una red de fascia que conecta todo, desde los pies hasta la cabeza.
Como futbolista, tus pies y dedos deben ser fuertes y móviles, y darte una buena base de soporte durante los movimientos deportivos. Para tener mejor técnica y sentir mejor el balón, es importante aprender a “bloquear el tobillo” correctamente, lo que significa saber generar el tipo adecuado de tensión en el pie y en el resto del cuerpo.
También es importante aprender a “estar en puntas de pie”, es decir, apoyarte principalmente en la parte delantera del pie en una posición atlética. Jugar descalzo es una excelente forma de aprender a bloquear mejor el tobillo y a estar en puntas de pie, porque logras un contacto mucho más directo con el balón y con la superficie de juego.
Los beneficios del entrenamiento de fútbol descalzo
El entrenamiento de fútbol descalzo es una de las mejores formas de entrenar de manera individual, o incluso con un grupo de jugadores. Hay muchos beneficios obvios que probablemente ya se te vienen a la mente, pero hay muchos más que pueden ayudar con otros aspectos del entrenamiento, como la recuperación, el sueño y los niveles de energía.
- Mejora la sensibilidad con el balón
- Permite un toque más personal con el balón, lo que ayuda a mejorar las habilidades técnicas
- Mejora la función y la fuerza del pie
- Correr y patear el balón descalzo son excelentes formas de fortalecer las piernas
- Puede ayudarte a lograr pies más anchos
- Jugar descalzo puede ayudar a distribuir mejor la superficie de apoyo de tus metatarsianos, al no tener las restricciones de un zapato estrecho
- Jugar descalzo sobre superficies naturales, como pasto o arena, te permite hacer terapia de conexión a tierra (grounding). Se reporta que esta terapia ayuda con:
- Reducir la inflamación
- Mejorar la circulación, los niveles de energía, el sueño y la recuperación
- La función mitocondrial
- Disminuye el riesgo de lesiones, gracias al fortalecimiento del pie y a la terapia de conexión a tierra si se juega sobre terreno natural
- El entrenamiento de fútbol descalzo es divertido y puede hacer tus sesiones de entrenamiento más desafiantes y emocionantes
Jugar descalzo mientras haces conexión a tierra es uno de los mejores hábitos diarios que los jugadores deberían practicar durante al menos 5 a 10 minutos al día. Puede ser tan simple como hacer dominadas de balón descalzo durante 5 minutos.
Entrenamiento de fútbol descalzo
El entrenamiento de fútbol descalzo no tiene que ser complicado. Puede ser muy simple, pero debe hacerse a máxima intensidad, es decir, a velocidad de partido, para obtener los mayores beneficios.
Aquí tienes un ejemplo de sesión de entrenamiento de fútbol descalzo, simple pero efectiva, especialmente si puedes hacerla sobre pasto, arena o cualquier otra superficie natural donde puedas practicar la terapia de conexión a tierra.
- 5 minutos de movimientos de calentamiento dinámico
- 5 minutos de dominadas con un pie
- 5 minutos de dominadas con el otro pie
- 5 minutos de dominadas alternando pies
- 5 minutos de pases contra la pared con un pie
- 5 minutos de pases con el otro pie
- 5 minutos de pases alternando
- 5 minutos de conducción por las bandas del campo y trote por las líneas de meta
- 5 minutos de conducción haciendo gambetas por las bandas del campo y trote por las líneas de meta
- 5 minutos de tiros a portería con el pie derecho
- 5 minutos de tiros a portería con el pie izquierdo
- 5 minutos de enfriamiento
Recuerda mantener los tobillos bloqueados y apoyarte en la parte delantera del pie para estar en una posición atlética. Durante las dominadas, juega con la altura del balón y también practica moverte mientras dominas.
Durante los pases, juega también con la distancia a la pared, la fuerza con la que pateas el balón y la fuerza con la que puedes controlarlo.
Preguntas frecuentes
¿Quién juega fútbol descalzo?
Hay muchas personas en el mundo que juegan fútbol descalzo, algunas porque no tienen otra opción, otras porque disfrutan jugar así, o por ambas razones, o por muchas otras. Puedes encontrar personas jugando fútbol descalzo en todos los niveles y edades en todas partes del mundo, pero es especialmente famoso en Brasil y África.
Muchos de los mejores jugadores del mundo crecieron jugando descalzos, como Ronaldinho, Neymar y Zlatan, por nombrar algunos, lo que les ayudó a desarrollar su talento mucho más rápido que otros jugadores.
¿Cómo empezar a jugar fútbol descalzo?
Para empezar a jugar fútbol descalzo solo tienes que salir, quitarte los tacos o zapatos, y comenzar a jugar con el balón. Dependiendo de tu nivel de habilidad y condición física, quizás quieras comenzar sobre superficies más suaves, como pasto o arena, antes de pasar a superficies más duras.
Si eres nuevo en el entrenamiento descalzo, también puedes usar un par de separadores de dedos. Los separadores de dedos ayudan a corregir problemas del pie que pueden surgir por usar zapatos estrechos con frecuencia, reposicionando los dedos gradualmente. Usarlos aunque sea por un par de minutos en distintos momentos del día puede ser muy beneficioso para la salud general del pie.
¿Qué son los tacos de fútbol a medida?
Los tacos de fútbol a medida son una de las mejores formas de conseguir tacos diseñados específicamente para tu tipo de pie, y tienen muchos beneficios, como:
- Calce perfecto según la forma de tus dedos
- Adaptación al mediopié
- Consideración de la fuerza del pie
- Calce según el ancho del talón
- Rigidez de la suela
- Grosor de la plantilla
Conclusión
En conclusión, el entrenamiento de fútbol descalzo es una de las mejores formas de que los jugadores no solo sean más atléticos, sino también de disminuir el riesgo de lesiones. Si puedes jugar descalzo sobre terreno natural, obtendrás muchos más beneficios que ayudarán a mejorar aspectos de tu rendimiento fuera de la cancha, como el sueño, la recuperación, los niveles de energía e incluso tu estado de ánimo.
Jugar descalzo nos permite reconectar con lo que hizo especial a este deporte desde el principio: su simplicidad y sus infinitas posibilidades, todo con un balón y tus pies descalzos.
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