Deine Füße, der Ball und etwas Rasen. Das sind die einzigen Dinge, die du brauchst, um den beliebtesten Sport der Welt zu spielen.
Im modernen Fußball sind Spieler jedoch ständig auf der Suche nach dem neuesten Trainingsgadget oder dem neuesten Trend und vergessen dabei manchmal, dass die einfachsten Trainingsbestandteile oft am effektivsten sind.
Barfußtraining im Fußball gibt es schon seit Jahrhunderten und es bietet so viele Vorteile, die Spieler nicht verpassen sollten. In diesem Artikel erkläre ich die Vorteile des Barfußtrainings im Fußball.
Die wichtigsten Werkzeuge im Fußball
Wie der große Andrea Pirlo einmal sagte: „Fußball wird mit dem Kopf gespielt. Deine Füße sind nur deine Werkzeuge.“ Das bedeutet, dass Spieler wissen müssen, wie sie ihre Füße richtig einsetzen, um die Aufgaben, die das Gehirn stellt, effizient auszuführen.
Fußgesundheit und Fußfunktion sind als „Fuß“-baller das Wichtigste überhaupt, schließlich steckt es schon im Namen der Sportart. Der Fuß ist eine sehr komplexe Struktur aus 26 Knochen, 33 Gelenken, über 100 Muskeln, Sehnen und Bändern sowie einem Faszien-Netzwerk, das alles vom Fuß bis zum Kopf verbindet.
Als Fußballspieler müssen deine Füße und Zehen stark und beweglich sein und dir bei athletischen Bewegungen eine gute Unterstützungsbasis bieten. Um Technik und Ballgefühl zu verbessern, ist es wichtig zu lernen, wie man das Sprunggelenk richtig „verriegelt“, also weißt, wie man dem Fuß und dem restlichen Körper die richtige Spannung gibt.
Genauso wichtig ist es zu lernen, „auf den Zehenspitzen zu bleiben“, also größtenteils auf dem Vorfuß in athletischer Position zu stehen. Barfuß zu spielen ist eine großartige Möglichkeit, das Sprunggelenk besser zu verriegeln und auf den Zehenspitzen zu bleiben, da du ein viel persönlicheres Gefühl für den Ball und den Untergrund bekommst.
Die Vorteile des Barfußtrainings im Fußball
Barfußtraining im Fußball ist eine der besten Methoden, um allein oder auch mit einer Gruppe von Spielern zu trainieren. Es gibt viele offensichtliche Vorteile, die dir sofort einfallen, aber es gibt noch viele weitere, die andere Aspekte des Trainings wie Erholung, Schlaf und Energielevel unterstützen können.
- Verbessert das Ballgefühl
- Ermöglicht einen persönlicheren Umgang mit dem Ball, was die technischen Fähigkeiten verbessern kann
- Verbessert Fußfunktion und Fußkraft
- Barfuß laufen und den Ball barfuß schießen sind großartige Wege, um stärkere Beine aufzubauen
- Kann helfen, breitere Füße zu bekommen
- Barfuß spielen kann helfen, die Fläche der Mittelfußballen zu vergrößern, da keine engen Schuhe einschränken
- Barfuß auf natürlichen Untergründen wie Rasen oder Sand zu spielen, ermöglicht dir Grounding-Therapie. Grounding-Therapie soll folgendes unterstützen:
- Reduzierung von Entzündungen
- Verbesserung von Durchblutung, Energielevel, Schlaf und Erholung
- Mitochondrienfunktion
- Verringert das Verletzungsrisiko durch stärkere Füße und Grounding-Therapie beim Spielen auf natürlichem Untergrund
- Barfußtraining im Fußball macht Spaß und kann deine Trainingseinheiten herausfordernder und spannender machen
Barfuß zu spielen und dabei zu grounden ist eine der besten täglichen Gewohnheiten, die Spieler mindestens 5 bis 10 Minuten am Tag pflegen sollten. Das kann so einfach sein wie 5 Minuten barfuß mit dem Ball zu jonglieren.
Barfußtraining im Fußball
Barfußtraining im Fußball muss nicht kompliziert sein. Es kann sehr einfach sein, sollte aber mit maximaler Intensität, also im Spielspeed, ausgeführt werden, um den größten Nutzen zu erzielen.
Hier ist ein Beispiel für eine Barfußtrainingseinheit im Fußball, die einfach, aber effektiv ist, besonders wenn du sie auf Rasen, Sand oder einem anderen natürlichen Untergrund durchführen kannst, auf dem Grounding-Therapie möglich ist.
- 5 Minuten dynamisches Aufwärmen
- 5 Minuten Jonglieren mit einem Fuß
- 5 Minuten Jonglieren mit dem anderen Fuß
- 5 Minuten Jonglieren mit abwechselnden Füßen
- 5 Minuten Wandpässe mit einem Fuß
- 5 Minuten Passen mit dem anderen Fuß
- 5 Minuten abwechselndes Passen
- 5 Minuten Dribbling an den Seitenlinien des Feldes entlang und Joggen an den Torlinien
- 5 Minuten Dribbling mit Skill-Moves an den Seitenlinien des Feldes entlang und Joggen an den Torlinien
- 5 Minuten Torschüsse mit dem rechten Fuß
- 5 Minuten Torschüsse mit dem linken Fuß
- 5 Minuten Abkühlen
Denk daran, die Sprunggelenke verriegelt zu halten und auf dem Vorfuß zu bleiben, damit du in athletischer Position bist. Spiel beim Jonglieren mit der Höhe des Balls und übe zudem, dich während des Jonglierens zu bewegen.
Beim Passen kannst du außerdem variieren, wie weit du von der Wand entfernt bist, wie hart du den Ball schießt und wie gut du ihn kontrollieren kannst.
Häufig gestellte Fragen
Wer spielt Barfußfußball?
Es gibt weltweit viele Menschen, die barfuß Fußball spielen, manche, weil sie keine andere Möglichkeit haben, andere, weil sie diese Art zu spielen genießen, beides oder aus vielen weiteren Gründen. Man findet Barfußfußballer aller Leistungsstufen und Altersgruppen in allen Teilen der Welt, am bekanntesten jedoch in Brasilien und Afrika.
Viele der besten Spieler der Welt sind barfuß aufgewachsen, wie zum Beispiel Ronaldinho, Neymar und Zlatan, was ihnen half, ihr Talent viel schneller zu entwickeln als andere Spieler.
Wie fängt man an, barfuß Fußball zu spielen?
Um mit dem Barfußfußball zu beginnen, musst du nur nach draußen gehen, deine Fußballschuhe oder Schuhe ausziehen und mit dem Ball zu spielen beginnen. Je nach deinem fußballerischen Können und deiner Athletik solltest du vielleicht zunächst auf weicheren Untergründen wie Rasen oder Sand beginnen, bevor du zu härteren Untergründen wechselst.
Wenn du neu im Barfußtraining bist, kannst du auch ein Paar Zehenspreizer tragen. Zehenspreizer helfen dabei, Fußprobleme zu korrigieren, die durch zu häufiges Tragen enger Schuhe entstehen können, indem sie die Zehen schrittweise neu positionieren. Sie schon für ein paar Minuten am Tag zu verschiedenen Zeiten zu tragen, kann sehr vorteilhaft für die allgemeine Fußgesundheit sein.
Was sind maßgefertigte Fußballschuhe?
Maßgefertigte Fußballschuhe sind eine der besten Möglichkeiten, Schuhe zu bekommen, die speziell für deinen Fußtyp entworfen sind, und sie bieten viele Vorteile wie:
- Perfekte Passform für die Zehenform
- Anpassung des Mittelfußes
- Berücksichtigung der Fußkraft
- Passform der Fersenbreite
- Steifigkeit der Sohlenplatte
- Dicke der Einlegesohle
Fazit
Zusammenfassend lässt sich sagen, dass Barfußtraining im Fußball eine der besten Methoden ist, um athletischer zu werden und gleichzeitig Verletzungen vorzubeugen. Wenn du barfuß auf natürlichem Untergrund spielen kannst, profitierst du noch mehr davon, was auch Aspekte deiner Leistung abseits des Platzes verbessert, wie Schlaf, Erholung, Energielevel und sogar deine Stimmung.
Barfuß zu spielen erlaubt es uns, uns wieder mit dem zu verbinden, was das Spiel ursprünglich so besonders gemacht hat: seine Einfachheit und die endlosen Möglichkeiten, ganz mit einem Ball und deinen bloßen Füßen.
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