Metpads sind die Mütter deiner Füße
Hat deine Mutter dir auch mal gesagt, du sollst dich gerade hinsetzen? Meine hat das ständig getan, und schon zwei Minuten später saß ich wieder in meiner bequemen Schlapphaltung.
Metpads sind die physische Version dieser Erinnerung, nur dass sie sich an die Haltung deiner Füße richten statt an deinen Rücken. Ein Metpad ist ein kleines Schaumstoffpolster, das direkt hinter dem Ballen deines Fußes sitzt, unter dem Quergewölbe, dem Gewölbe, das quer über den Vorfuß verläuft. Seine ganze Aufgabe ist es, diesem Gewölbe einen sanften physischen Reiz zu geben, sich anzuspannen und zu arbeiten, ein Reflex, den die meisten Füße seit Jahren nicht mehr genutzt haben.
Das vollständige Set: fünf Stufen an Metpads und das Etui dazu, hier eingesetzt in unseren Einlegesohlen.
Und anders als die Erinnerung deiner Mutter hört ein Metpad nach zwei Minuten nicht auf zu wirken. Solange es in deinem Schuh steckt, ist der Reiz da, Schritt für Schritt.
Training, nicht Stütze
Genau hier liegt das Problem bei den meisten Schuhen. Wie es die Forscher hinter dem „Foot-Core"-Konzept formulieren, stützen die üblichen Maßnahmen den Fuß von außen ab, „anstatt diese Muskeln so zu trainieren, dass sie so funktionieren, wie sie es sollen".
Ein Metpad setzt auf das Gegenteil. Nichts stützt dein Gewölbe von unten. Das Pad ist ein Impuls, der das Gewölbe dazu auffordert, sich selbst zu tragen, weshalb deine Fußgewölbe anfangs wahrscheinlich Muskelkater haben werden, genau wie jeder Muskel, der wieder anfängt zu arbeiten. Deshalb raten wir fast allen, mit Stufe 1 oder 2 zu starten. Denk an einen sanften Anstoß, nicht an einen kräftigen Schubs.
Das Fußgewölbe ist eine Feder: Es speichert und gibt rund 17 Prozent der mechanischen Energie beim Laufen zurück. Federn müssen belastet werden, nicht gestützt.
Diese Feder lohnt sich zu trainieren. Klassische Untersuchungen zu den elastischen Strukturen des Fußgewölbes haben gemessen, dass sie rund 17 Prozent der mechanischen Energie jedes Laufschritts zurückgeben. Ein Gewölbe, das aktiv arbeitet, ist nicht nur gesünder, es gibt auch Energie zurück.
Die fünf Stufen
Das Set gibt es in fünf Stufen, damit sich deine Fußgewölbe wie bei jedem Training steigern können:
- Stufe 1 ist für Fußgewölbe ganz am Anfang: abgesunken, müde oder völlig neu in diesem Bereich. Wenn du gerade erst mit Barfußschuhen anfängst, starte hier.
- Stufe 2 ist etwas höher. Richtig für die meisten Menschen ohne Fußprobleme, die noch nie barfuß oder in Minimalschuhen trainiert haben.
- Stufe 3 ist für Füße, die bereits in Minimalschuhen gelaufen oder trainiert sind, oder die viel Zeit barfuß verbringen. Geh es langsam an und achte darauf, wie sich deine Füße am nächsten Tag anfühlen.
- Stufe 4 setzt das Quergewölbe unter echten Druck, damit es vollständig aktiv arbeitet. Für erfahrene Füße.
- Stufe 5 ist für die Experten: von Natur aus hohe Fußgewölbe oder jahrelanges Barfußtraining. Sie hält das Gewölbe dauerhaft aktiv, weshalb selbst geübte Füße am nächsten Tag mit Muskelkater rechnen sollten.
Das Wechseln der Pads dauert nur Sekunden; wir haben ein kurzes Video dazu gemacht, wie du sie in deine Einlegesohlen ein- und aussetzt.
Wie du startest, ohne uns zu hassen
Behandle Metpads wie eine neue Übung im Training, nicht wie eine Einlegesohle. Starte niedrig, trag sie zuerst in deinen Alltagsschuhen statt in deinen Spielschuhen, und geh erst eine Stufe höher, wenn sich die aktuelle nach nichts mehr anfühlt. Muskelkater am nächsten Tag ist am Anfang normal, stechender Schmerz nicht, und dann heißt es: eine Stufe runter.
Metpads passen natürlich zum Rest der Fußarbeit: Zehenspreizer kümmern sich um die Spreizung, während Metpads das Fußgewölbe aktivieren, und der Leitfaden zu den Fußkraft-Stufen zeigt dir die gesamte Leiter. Wenn du die Wissenschaft dahinter willst, findest du sie auf unserer Seite zur Fußwissenschaft.
Das komplette Set mit fünf Stufen kostet $95, und der Wechsel einer Stufe dauert nur Sekunden.