Ich möchte, dass dein Fuß im Schuh seine eigene Arbeit leistet. Das ist der Gedanke hinter unseren Metpads: eine kleine Veränderung unter dem Vorfuß, die das Training begleitet, statt ein Grund zu sein, es zu lassen.
Ein Metatarsalpolster sitzt direkt hinter dem Fußballen. Ich betrachte es als einen Impuls unter der Fußsohle. Wo es sitzt und wie es sich anfühlt, das sind die Details, auf die es ankommt.
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Metpads sind die Mütter deiner Füße
Hat deine Mutter dir auch gesagt, du sollst gerade sitzen? Meine hat es ständig getan. Ich setzte mich kurz aufrecht hin, fühlte mich kurz tugendhaft, und saß keine zwei Minuten später schon wieder krumm da.
Ich sehe ein Metpad als eine Erinnerung, die du unter dem Fuß spüren kannst. Meine Mutter musste sich wiederholen. Das Polster ist beim nächsten Schritt immer noch da.
Die Forschung zum Fußkern betont die Bedeutung des Trainings der Fußmuskulatur. Das ist der umfassendere Ansatz, den wir verfolgen, wenn wir über Polster und Schuhwerk sprechen.
Wo das Polster tatsächlich sitzt
Das Polster hat seinen Namen von den Mittelfußknochen, den Metatarsalia. Du hast fünf davon, lange Knochen, die von der Mitte deines Fußes zu den Zehen verlaufen. Der Knöchel am vorderen Ende jedes dieser Knochen ist ein Mittelfußköpfchen. Reiht man alle fünf aneinander, bilden sie einen flachen Bogen über dem Fußballen, und bei den meisten Menschen staut sich genau dort der Vorfußdruck.
Das Polster liegt nicht auf den Köpfchen. Es sitzt direkt dahinter, auf den Schäften, nah genug, um die hintere Kante dieses Bogens zu berühren.
Sitzt die Position nicht richtig, fühlt sich das Polster wie eine Beule genau dort an, wo du eigentlich Komfort haben wolltest. Deshalb ist mir die Platzierung genauso wichtig wie die Höhe.
Unser Anpassungsprozess beginnt mit einem Fußscan. Der Scan erfasst die äußere Form deines Fußes.
Warum ich auf die Platzierung achte
Druckmessungen geben uns eine Möglichkeit, die Wirkung zu betrachten. In einer Gehstudie mit zehn Personen mit Vorfußschmerzen senkte ein Polster hinter den Mittelfußköpfchen dort den Spitzendruck. Eine Studie mit 23 Läufern, die ein vorgefertigtes Polster verwendeten, fand keine Reduktion. Unterschiedliche Aufbauten und unterschiedliche Menschen führten zu unterschiedlichen Ergebnissen.
Diese Studien messen Druck, nicht Kraftzuwächse durch unsere Polster. Wir setzen Polster gemeinsam mit einer komfortablen Passform, Platz für die Zehen und regelmäßigem Fußtraining ein.
Worum es eigentlich geht: die Zehen
Das übergeordnete Ziel ist ein Fuß, den du gut nutzen kannst. Ich möchte, dass die Zehen beim Balancieren und Abdrücken beteiligt sind, und ich möchte, dass du diese Kontrolle trainierst, statt dich für alles auf den Schuh zu verlassen.
Deine Zehen haben während etwa drei Vierteln der Standphase Bodenkontakt und drücken dabei ungefähr so stark wie der Fußballen. Deshalb ist die Funktion der Zehen für unseren umfassenderen Ansatz bei Schuhwerk und Training so wichtig.
Deshalb spreche ich über Polster immer zusammen mit Zehenspreizern und Fußtraining. Das gesamte Setup soll dir helfen, deine Füße zu nutzen, nicht dir ein weiteres Produkt geben, von dem du abhängig wirst.
Fest verbaute Polster und Einlegesohlen mit variablem Metpad
Unser fest verbautes Metpad ist flach gehalten, etwa Level 2.5. Es gehört zum fest verbauten Aufbau und ist keines der herausnehmbaren Polster.
Die optionalen maßgefertigten Einlegesohlen mit variablem Metpad geben dir mehr Auswahl. Die Polster reichen von Level 1 bis Level 5. Du kannst ein Level-1-Polster verwenden oder das Metpad ganz entfernen, wenn du das bevorzugst.
Die entscheidende Frage ist, welches Setup sich angenehm anfühlt, nicht wie schnell du das höchste Polster erreichst. Diese Polsterhöhen sind unabhängig von den sechs Stufen in unserem Fußtrainingsprogramm.
Im Dezember 2023 haben wir die Unterseiten abgeflacht, weil die ursprünglichen Kanten gedrückt haben. Solches Feedback hilft uns, die Form weiter zu verfeinern.
Auf der Produktseite für Metpads und Einlegesohlen findest du das verfügbare Set und den aktuellen Preis.
Ein komfortables Setup finden
Wenn du die Einlegesohlen mit variablem Metpad hast und weniger Höhe möchtest, verwende ein Level-1-Polster oder nimm das Polster ganz heraus. Diese Anpassung gilt für das variable Setup; das fest verbaute Metpad ist eine eigene Konstruktion.
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Manche Menschen empfinden die Polster weiterhin als unangenehm. Sag uns, was du spürst und wo, damit wir das Setup gemeinsam mit dir überprüfen können. Unbehagen ist kein Beweis dafür, dass das Polster wirkt.
Polster sind nur ein Teil unseres umfassenderen Ansatzes. Der Leitfaden zu den Fußkraft-Levels zeigt die gesamte Progression, das Barfuß-Fußballtraining erklärt, was du mit deinen Füßen tun solltest, bevor du in minimalistischem Schuhwerk ein ganzes Spiel bestreitest, und die zugrunde liegende Forschung findest du auf der Foot-Science-Seite.
Was ich dir mitgeben möchte
- Die Platzierung ist entscheidend. Das Polster sitzt hinter den Mittelfußköpfchen, nicht direkt darunter.
- Bleib am Training dran. Balance, Kraft und Koordination sind das größere Projekt. Das Polster ist nur ein Teil deines Setups.
- Wähle die Höhe, die zu dir passt. Das variable Setup erlaubt dir Level 1 oder gar kein Polster.
- Sprich über die Passform. Ein Polster, das dauerhaft unangenehm bleibt, verdient eine Überprüfung des Setups.
Mein Ziel ist ein stärkerer, leistungsfähigerer Fuß, nicht ein höheres Polster. Sorg dafür, dass das Setup bequem sitzt, und richte dann deine Aufmerksamkeit auf das Training.
