I tuoi piedi, il pallone e un po' d'erba. Sono le uniche cose di cui hai bisogno per giocare allo sport più popolare al mondo.
Tuttavia, nel calcio moderno, i giocatori sono sempre alla ricerca del nuovo gadget di allenamento o dell'ultima moda, e a volte dimenticano che gli aspetti più basilari dell'allenamento possono essere i più efficaci.
L'allenamento di calcio a piedi nudi esiste da secoli e ha così tanti benefici che nessun giocatore dovrebbe lasciarsi sfuggire. In questo articolo spiegherò i vantaggi dell'allenamento barefoot nel calcio.
Gli strumenti più importanti nel calcio
Come disse il grande Andrea Pirlo, “Il calcio si gioca con la testa. I piedi sono solo i tuoi strumenti.” Questo significa che i giocatori devono sapere come usare bene i piedi per eseguire in modo efficiente ciò che il cervello richiede loro.
La salute e la funzionalità del piede sono gli aspetti più importanti per un calciatore, dato che è proprio il piede a dare il nome allo sport. Il piede è una struttura molto complessa, composta da 26 ossa, 33 articolazioni, oltre 100 tra muscoli, tendini e legamenti, e una rete fasciale che collega tutto, dai piedi fino alla testa.
Come calciatore, i tuoi piedi e le tue dita devono essere forti e mobili, e devono offrirti una base d'appoggio solida durante i movimenti atletici. Per migliorare la tecnica e la sensibilità con il pallone è fondamentale imparare a “bloccare la caviglia” correttamente, ovvero saper trasmettere il giusto tipo di tensione al piede e al resto del corpo.
È altrettanto importante imparare a “stare sulle punte”, cioè restare per lo più sull'avampiede in posizione atletica. Giocare a piedi nudi è un ottimo modo per imparare a bloccare meglio la caviglia e a stare sulle punte, perché ti offre una sensibilità molto più diretta con il pallone e con la superficie di gioco.
I benefici dell'allenamento barefoot nel calcio
L'allenamento di calcio a piedi nudi è uno dei metodi migliori per allenarsi individualmente o anche in gruppo. Ci sono molti benefici evidenti a cui puoi pensare subito, ma ce ne sono molti altri che aiutano anche in altri aspetti dell'allenamento, come il recupero, il sonno e i livelli di energia.
- Migliora la sensibilità con il pallone
- Permette un tocco più personale sul pallone, il che può aiutare a migliorare le abilità tecniche
- Migliora la funzionalità e la forza del piede
- Correre e calciare il pallone a piedi nudi sono ottimi modi per rinforzare le gambe
- Può aiutarti ad avere piedi più larghi
- Giocare a piedi nudi può aiutare ad allargare la superficie dei cuscinetti metatarsali, poiché non ci sono i limiti imposti da scarpe strette
- Giocare a piedi nudi su superfici naturali, come erba o sabbia, ti permette di praticare il grounding. Si dice che il grounding aiuti a:
- Ridurre l'infiammazione
- Migliorare la circolazione, i livelli di energia, il sonno e il recupero
- La funzione mitocondriale
- Diminuisce il rischio di infortuni, grazie al rafforzamento dei piedi e al grounding, se giocato su terreno naturale
- L'allenamento barefoot nel calcio è divertente e può rendere le tue sessioni di allenamento più stimolanti e coinvolgenti
Giocare a piedi nudi facendo grounding è una delle migliori abitudini quotidiane che i giocatori dovrebbero praticare per almeno 5-10 minuti al giorno. Può essere semplice come fare qualche minuto di palleggi a piedi nudi.
Allenamento di calcio a piedi nudi
L'allenamento di calcio a piedi nudi non deve per forza essere complicato. Può essere molto semplice, ma va svolto alla massima intensità, cioè a velocità di gara, per ottenere il massimo dei benefici.
Ecco un esempio di sessione di allenamento barefoot semplice ma efficace, soprattutto se puoi svolgerla sull'erba, sulla sabbia o su qualsiasi altra superficie naturale dove puoi praticare il grounding.
- 5 minuti di riscaldamento dinamico
- 5 minuti di palleggio con un piede
- 5 minuti di palleggio con l'altro piede
- 5 minuti di palleggio alternando i piedi
- 5 minuti di passaggi contro il muro con un piede
- 5 minuti di passaggi con l'altro piede
- 5 minuti di passaggi alternati
- 5 minuti di dribbling lungo le fasce laterali del campo e corsa lungo le linee di porta
- 5 minuti di dribbling con finte lungo le fasce laterali del campo e corsa lungo le linee di porta
- 5 minuti di tiri in porta con il piede destro
- 5 minuti di tiri in porta con il piede sinistro
- 5 minuti di defaticamento
Ricorda di tenere le caviglie bloccate e di rimanere sull'avampiede, così da mantenere una posizione atletica. Durante i palleggi, gioca con l'altezza del pallone e prova anche a muoverti mentre palleggi.
Durante i passaggi, gioca anche con la distanza dal muro, con la forza del calcio e con quanto riesci a controllare il pallone.
Domande frequenti
Chi gioca a calcio a piedi nudi?
Ci sono molte persone in tutto il mondo che giocano a calcio a piedi nudi, alcune perché non hanno altra scelta, altre perché amano giocare così, o per entrambi i motivi, o per molte altre ragioni ancora. Si può trovare gente che gioca a calcio a piedi nudi a tutti i livelli di abilità e a tutte le età, in ogni parte del mondo, ma soprattutto in Brasile e in Africa.
Molti dei migliori giocatori al mondo sono cresciuti giocando a piedi nudi, come Ronaldinho, Neymar e Zlatan, per citarne alcuni, il che li ha aiutati a sviluppare il proprio talento molto più velocemente rispetto ad altri giocatori.
Come si inizia a giocare a calcio a piedi nudi?
Per iniziare a giocare a calcio a piedi nudi devi solo uscire, toglierti le scarpe o le scarpette e cominciare a giocare con il pallone. A seconda del tuo livello tecnico e atletico, ti conviene iniziare su superfici più morbide, come erba o sabbia, prima di passare a superfici più dure.
Se sei alle prime armi con l'allenamento barefoot, puoi anche indossare un paio di distanziatori per le dita. I distanziatori per le dita aiutano a correggere i problemi al piede che possono derivare dall'uso frequente di scarpe strette, riposizionando gradualmente le dita. Indossarli anche solo per qualche minuto in vari momenti della giornata può fare molto bene alla salute generale del piede.
Cosa sono le scarpe da calcio su misura?
Le scarpe da calcio su misura sono uno dei modi migliori per ottenere scarpe progettate appositamente per il tuo tipo di piede, e offrono numerosi vantaggi come:
- Calzata perfetta della punta
- Adattamento alla forma del centro del piede
- Considerazione della forza del piede
- Calzata adatta alla larghezza del tallone
- Rigidità della suola
- Spessore della soletta
Conclusione
In conclusione, l'allenamento di calcio a piedi nudi è uno dei modi migliori per i giocatori non solo per diventare più atletici, ma anche per ridurre il rischio di infortuni. Se riesci a giocare a piedi nudi su terreno naturale, otterrai ancora più benefici che miglioreranno aspetti della tua performance anche fuori dal campo, come il sonno, il recupero, i livelli di energia e persino l'umore.
Giocare a piedi nudi ci permette di riconnetterci con ciò che ha reso questo sport così speciale fin dall'inizio: la sua semplicità e le sue infinite possibilità, tutto con un pallone e i piedi nudi.
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