Voglio che il tuo piede faccia il suo lavoro dentro la scarpa. È questa l'idea alla base dei nostri metpad: un piccolo cambiamento sotto l'avampiede, da usare insieme all'allenamento, non come motivo per smettere di allenarsi.
Un metatarsal pad si trova appena dietro la pianta del piede. Lo considero un richiamo sotto il piede. Dove si trova e come si sente sono i dettagli che contano.
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I metpad sono le mamme dei tuoi piedi
Tua madre ti ha mai detto di stare dritto? La mia lo faceva, in continuazione. Mi raddrizzavo, mi sentivo virtuoso per un attimo, e dopo due minuti ero di nuovo curvo.
Penso al metpad come a un promemoria che senti sotto il piede. Mia madre doveva ripetersi. Il pad invece è lì anche al passo successivo.
La ricerca sul foot core sottolinea l'importanza di allenare i muscoli del piede. È l'approccio più ampio che usiamo quando parliamo di pad e calzature.
Dove si trova davvero il pad
Il pad prende il nome dai metatarsi. Ne hai cinque, le ossa lunghe che vanno dal centro del piede verso le dita. La nocca all'estremità di ciascuno è una testa metatarsale. Allineandole, le cinque teste formano un arco poco profondo lungo la pianta del piede, e per la maggior parte delle persone è proprio lì che si accumula la pressione dell'avampiede.
Il pad non va sulle teste. Va appena dietro, sui fusti, abbastanza vicino da toccare il bordo posteriore di quell'arco.
Se sbagli la posizione, il pad può sembrare un rigonfiamento proprio dove volevi trovare comfort. Per questo tengo alla posizione tanto quanto all'altezza.
Il nostro processo di calzata parte da una scansione del piede. La scansione registra la forma esterna del tuo piede.
Perché presto attenzione alla posizione
Le misurazioni della pressione ci danno un modo per valutare l'effetto. In uno studio sulla camminata su dieci persone con dolore all'avampiede, un pad posizionato dietro le teste metatarsali ha ridotto il picco di pressione in quella zona. Uno studio su 23 corridori che usavano un pad prefabbricato non ha rilevato riduzioni. Configurazioni diverse e persone diverse hanno prodotto risultati diversi.
Questi studi misurano la pressione, non i guadagni di forza dovuti ai nostri pad. Usiamo i pad insieme a una calzata comoda, spazio per le dita e un allenamento regolare del piede.
Il punto sono le dita
L'obiettivo più ampio è un piede che tu possa usare bene. Voglio che le dita siano coinvolte quando ti bilanci e spingi, e voglio che tu alleni quel controllo invece di affidarti alla scarpa per tutto.
Le tue dita restano a terra per circa tre quarti della fase di appoggio, premendo quasi quanto la pianta del piede. Ecco perché la funzione delle dita è così importante nel nostro approccio più ampio a calzature e allenamento.
Per questo parlo dei pad insieme ai distanziatori per le dita e all'allenamento del piede. L'intero sistema dovrebbe aiutarti a usare i tuoi piedi, non darti un altro prodotto da cui dipendere.
Pad integrati e solette con metpad variabile
Il nostro metpad integrato è a basso profilo, intorno al livello 2,5. Fa parte del sistema integrato, non è uno dei pad rimovibili.
Le solette su misura opzionali con metpad variabile ti danno più scelta. I pad vanno dal livello 1 al livello 5. Puoi usare un pad di livello 1 o togliere completamente il metpad, se preferisci.
La domanda utile è quale configurazione ti risulta comoda, non quanto velocemente puoi arrivare al pad più alto. Queste altezze dei pad sono indipendenti dai sei livelli del nostro programma di allenamento del piede.
Nel dicembre 2023 abbiamo appiattito le basi perché i bordi originali premevano sul piede. Questo tipo di feedback ci aiuta a perfezionare la forma.
La pagina prodotto di metpad e solette elenca la gamma disponibile e il prezzo attuale.
Trovare una configurazione comoda
Se hai le solette con metpad variabile e vuoi meno altezza, usa un pad di livello 1 oppure toglilo completamente. Questa regolazione vale per il sistema variabile; il metpad integrato è un design diverso.
Alcune persone continuano a trovare i pad scomodi. Raccontaci cosa senti e dove, così possiamo rivedere insieme la configurazione. Il fastidio non è la prova che il pad stia funzionando.
I pad sono una parte del nostro approccio più ampio. La guida ai livelli di forza del piede illustra l'intera progressione, l'allenamento barefoot per il calcio spiega cosa fare con i tuoi piedi prima di giocare una partita intera con qualcosa di minimale, e la ricerca alla base di tutto questo si trova nella pagina Foot Science.
Cosa voglio che tu porti a casa
- La posizione conta. Il pad si trova dietro le teste metatarsali, non direttamente sotto di esse.
- Continua ad allenarti. Equilibrio, forza e coordinazione sono il progetto più grande. Il pad è solo una parte della tua configurazione.
- Scegli l'altezza giusta per te. Il sistema variabile ti permette di usare il livello 1 o nessun pad.
- Chiedi sulla calzata. Un pad che resta scomodo merita una revisione della configurazione.
Il mio obiettivo è un piede più forte e capace, non un pad più alto. Rendi comoda la configurazione, poi concentra la tua attenzione sull'allenamento.