Ciência do Pé

O teu pé não é um bloco inútil. É uma máquina.

26 ossos, 33 articulações, três arcos e mais de uma centena de músculos, tendões e ligamentos, na sua maioria desperdiçados dentro de uma chuteira moderna. Eis o que a máquina consegue fazer, o que a investigação realmente mostra e o que é preciso para os reativar.

Todos os argumentos desta página resumem-se a uma ideia: o pé é um órgão ativo, não uma base passiva. Sente, abre em leque, faz mola, impulsiona e adapta-se. Um sapato que bloqueia estas funções está a limitar o teu potencial atlético e é mais provável que cause lesões.

As cinco coisas que um pé faz

Retira uma e as outras ficam piores a cumprir a sua função.

A tua sola é um órgão sensorial

A pele sob o teu pé é densa em mecanorrecetores que reportam pressão, textura, deslize e ângulo da superfície ao teu sistema nervoso de forma contínua. Esse fluxo de informação faz parte do que te mantém equilibrado. Investigadores descrevem o pé como se comportando como "um sistema sensorial para a regulação postural", e mostram que melhorar o feedback plantar melhora mensuravelmente o equilíbrio.

Coloca uma placa espessa, rígida e acolchoada entre essa pele e o chão e atenuas o sinal. O pé continua a funcionar. Só que funciona com menos informação.

O que faz

Lê pressão, deslize e ângulo da superfície, centenas de vezes por segundo.

Porque é que importa em campo

Plantas por instinto em vez de reagires depois do facto consumado.

O que o bloqueia

Entressolas grossas, placas rígidas e um ajuste largo que deixa o pé deslizar.

A tua sola é um órgão sensorial

A pele sob o teu pé é densa em mecanorrecetores que reportam pressão, textura, deslize e ângulo da superfície ao teu sistema nervoso de forma contínua. Esse fluxo de informação faz parte do que te mantém equilibrado. Investigadores descrevem o pé como se comportando como "um sistema sensorial para a regulação postural", e mostram que melhorar o feedback plantar melhora mensuravelmente o equilíbrio.

Coloca uma placa espessa, rígida e acolchoada entre essa pele e o chão e atenuas o sinal. O pé continua a funcionar. Só que funciona com menos informação.

O que faz

Lê pressão, deslize e ângulo da superfície, centenas de vezes por segundo.

Porque é que importa em campo

Plantas por instinto em vez de reagires depois do facto consumado.

O que o bloqueia

Entressolas grossas, placas rígidas e um ajuste largo que deixa o pé deslizar.

A largura é estrutura, não conforto

Quando carregas o pé, os dedos devem abrir-se. Essa abertura alarga a tua base e permite que dois músculos específicos trabalhem: abdutor do hálux no dedo grande e abdutor do dedo mínimo no dedo pequeno.

É exatamente aí que a diferença aparece. Ao comparar homens calçados de forma minimalista com homens calçados de forma convencional, os investigadores descobriram que o grupo minimalista tinha um abdutor do hálux e um abdutor do dedo mínimo maiores, além de arcos mais altos e mais rígidos. O tamanho do abdutor do hálux previa quão rígido o arco se mantinha durante a marcha.

Uma biqueira afunilada mantém ambos os músculos numa posição encurtada durante cada hora em que a usas.

O dedo grande

Ancora o lado interno da tua base e impulsiona o impulso final.

O dedo mindinho

Ancora o bordo externo, aquele que carregas quando mudas de direção.

Juntos

Transformam o teu pé de um ponto de contacto numa plataforma.

A largura é estrutura, não conforto

Quando carregas o pé, os dedos devem abrir-se. Essa abertura alarga a tua base e permite que dois músculos específicos trabalhem: abdutor do hálux no dedo grande e abdutor do dedo mínimo no dedo pequeno.

É exatamente aí que a diferença aparece. Ao comparar homens calçados de forma minimalista com homens calçados de forma convencional, os investigadores descobriram que o grupo minimalista tinha um abdutor do hálux e um abdutor do dedo mínimo maiores, além de arcos mais altos e mais rígidos. O tamanho do abdutor do hálux previa quão rígido o arco se mantinha durante a marcha.

Uma biqueira afunilada mantém ambos os músculos numa posição encurtada durante cada hora em que a usas.

O dedo grande

Ancora o lado interno da tua base e impulsiona o impulso final.

O dedo mindinho

Ancora o bordo externo, aquele que carregas quando mudas de direção.

Juntos

Transformam o teu pé de um ponto de contacto numa plataforma.

O arco é uma mola, não um amortecedor

Os teus três arcos, a trabalhar em conjunto com a fáscia plantar e o tendão de Aquiles, formam um sistema elástico. Comprime-se quando aterras, armazena essa energia e devolve-a no impulso. Ker e colegas mediram isto na Nature em 1987: só o arco armazena e devolve cerca de 17% da energia mecânica da corrida. Descreveram o pé a funcionar como uma bola de borracha a saltitar.

Uma mola só funciona se lhe for permitido deformar-se e recuperar. Se a apoiares artificialmente, retiras carga ao tecido, o que também retira o estímulo que o mantém forte.

Aterragem

O arco achata-se sob carga e armazena energia elástica.

Impulso

Recupera e devolve essa energia, sem custo metabólico.

Bloqueado

Uma sola rígida ou muito apoiada faz a deformação por ti.

O arco é uma mola, não um amortecedor

Os teus três arcos, a trabalhar em conjunto com a fáscia plantar e o tendão de Aquiles, formam um sistema elástico. Comprime-se quando aterras, armazena essa energia e devolve-a no impulso. Ker e colegas mediram isto na Nature em 1987: só o arco armazena e devolve cerca de 17% da energia mecânica da corrida. Descreveram o pé a funcionar como uma bola de borracha a saltitar.

Uma mola só funciona se lhe for permitido deformar-se e recuperar. Se a apoiares artificialmente, retiras carga ao tecido, o que também retira o estímulo que o mantém forte.

Aterragem

O arco achata-se sob carga e armazena energia elástica.

Impulso

Recupera e devolve essa energia, sem custo metabólico.

Bloqueado

Uma sola rígida ou muito apoiada faz a deformação por ti.

A força sai do teu corpo através dos dedos dos pés

Os dedos não estão ali por acaso. Medidos em 160 pessoas, permanecem em contacto com o solo durante cerca de três quartos da fase de apoio, exercendo pressões máximas comparáveis às das cabeças metatársicas.

São também treináveis, e isso reflete-se no desempenho. Sete semanas de treino de força dos flexores dos dedos praticamente duplicaram a força articular e acrescentaram 6cm a um salto parado. A força dos flexores dos dedos correlaciona-se com a altura do salto vertical. Em jogadores universitários de futebol americano, a força de empurrar com os dedos correlacionou-se com os tempos de agilidade e do teste de 3 cones, mas não com o sprint em linha reta. Especificamente com mudanças de direção e apoios.

É aqui que o teu pé se liga a tudo o que está acima dele. A articulação dos dedos é o último elo entre os grandes músculos que geram força e o solo contra o qual empurram, por isso um pé que não consegue transmitir força desperdiça o que as tuas ancas produzem.

Saltar

A força dos flexores dos dedos do pé está relacionada com a altura do salto vertical.

Mudar de direção

A força de impulsão dos dedos está relacionada com a agilidade e os tempos no teste dos 3 cones.

Sprint em linha reta

Sem relação medida. Não vamos alegar que existe.

A força sai do teu corpo através dos dedos dos pés

Os dedos não estão ali por acaso. Medidos em 160 pessoas, permanecem em contacto com o solo durante cerca de três quartos da fase de apoio, exercendo pressões máximas comparáveis às das cabeças metatársicas.

São também treináveis, e isso reflete-se no desempenho. Sete semanas de treino de força dos flexores dos dedos praticamente duplicaram a força articular e acrescentaram 6cm a um salto parado. A força dos flexores dos dedos correlaciona-se com a altura do salto vertical. Em jogadores universitários de futebol americano, a força de empurrar com os dedos correlacionou-se com os tempos de agilidade e do teste de 3 cones, mas não com o sprint em linha reta. Especificamente com mudanças de direção e apoios.

É aqui que o teu pé se liga a tudo o que está acima dele. A articulação dos dedos é o último elo entre os grandes músculos que geram força e o solo contra o qual empurram, por isso um pé que não consegue transmitir força desperdiça o que as tuas ancas produzem.

Saltar

A força dos flexores dos dedos do pé está relacionada com a altura do salto vertical.

Mudar de direção

A força de impulsão dos dedos está relacionada com a agilidade e os tempos no teste dos 3 cones.

Sprint em linha reta

Sem relação medida. Não vamos alegar que existe.

Os pés respondem à carga como qualquer outro músculo

Seis meses de atividade diária comum com calçado minimalista aumentaram a força do pé em, em média, 57%: e isto resulta apenas do uso diário, não de treino.

Num ensaio aleatorizado separado com 57 corredores, simplesmente caminhar com sapatos minimalistas foi tão eficaz como fazer exercícios dedicados de fortalecimento do pé. Ambos os grupos ganharam massa muscular e força ao longo de oito semanas. O grupo de controlo não ganhou nada.

É isto que a exposição passiva, por si só, proporciona. A carga deliberada vai mais além: sete semanas de treino intenso dos flexores dos dedos praticamente duplicaram a força articular em adultos que já usavam calçado comum, e acrescentaram 6cm ao salto vertical parado.

O corolário é a parte que a maioria das marcas ignora. Se os pés se adaptam à carga, os pés também podem ser sobrecarregados: é o assunto da próxima secção.

Semana 8

Ganhos mensuráveis no tamanho e na força dos músculos intrínsecos do pé.

Mês 6

Força do pé aumenta ~57%, apenas com o uso diário.

O senão

A adaptação exige tempo que não podes saltar. A lesão é o que acontece quando saltas essa etapa.

Os pés respondem à carga como qualquer outro músculo

Seis meses de atividade diária comum com calçado minimalista aumentaram a força do pé em, em média, 57%: e isto resulta apenas do uso diário, não de treino.

Num ensaio aleatorizado separado com 57 corredores, simplesmente caminhar com sapatos minimalistas foi tão eficaz como fazer exercícios dedicados de fortalecimento do pé. Ambos os grupos ganharam massa muscular e força ao longo de oito semanas. O grupo de controlo não ganhou nada.

É isto que a exposição passiva, por si só, proporciona. A carga deliberada vai mais além: sete semanas de treino intenso dos flexores dos dedos praticamente duplicaram a força articular em adultos que já usavam calçado comum, e acrescentaram 6cm ao salto vertical parado.

O corolário é a parte que a maioria das marcas ignora. Se os pés se adaptam à carga, os pés também podem ser sobrecarregados: é o assunto da próxima secção.

Semana 8

Ganhos mensuráveis no tamanho e na força dos músculos intrínsecos do pé.

Mês 6

Força do pé aumenta ~57%, apenas com o uso diário.

O senão

A adaptação exige tempo que não podes saltar. A lesão é o que acontece quando saltas essa etapa.

Os números, e de onde vêm

Lê o nosso estudo com atletas

O que muda quando o mecanismo tem espaço para funcionar

Estas são as três conclusões em que mais nos apoiamos, porque medem o mecanismo em si e não a sensação de calçar um sapato. A força é treinável, a mola é real e quantificada, e os dedos suportam carga durante a maior parte de cada passo.

E o que não estamos a afirmar

As amostras desta literatura variam entre 15 e 57 pessoas. Uma revisão sistemática de 2025 encontrou ganhos consistentes no tamanho muscular e na força dos flexores dos dedos, mas também assinalou que alguns estudos mostram ganhos de tamanho sem ganhos funcionais correspondentes. A direção é consistente. A certeza ainda não está estabelecida, e preferimos dizê-lo com clareza.

57%

Aumento da força do pé após seis meses com calçado minimalista¹

17%

Da energia mecânica da corrida armazenada e devolvida pelo teu arco²

75%

Da fase de apoio que os teus dedos passam em contacto com o solo³

¹ Força do pé +57,4% após seis meses de atividade diária com calçado minimalista. Curtis R, Willems C, Paoletti P, D'Août K. Sci Rep. 2021;11:18648. PMID: 34545114.

² As estruturas elásticas do arco armazenam e devolvem cerca de 17% da energia mecânica da corrida. Ker RF, Bennett MB, Bibby SR, Kester RC, Alexander RM. Nature. 1987;325:147–149. PMID: 3808070.

³ Os dedos estão em contacto com o solo durante cerca de três quartos da fase de apoio e exercem pressões máximas comparáveis às das cabeças dos metatarsos. Hughes J, Clark P, Klenerman L. J Bone Joint Surg Br. 1990;72(2):245–251. PMID: 2312564.

Lista completa de referências no final desta página.

Prova A:
o dedo grande

Hallux valgus é o nome médico para a curvatura do dedo grande para dentro.

Os clínicos medem o ângulo do hallux valgus: a curvatura onde o dedo grande encontra o pé. A partir dos 15 graus surge o joanete. Não é raro: 23% dos adultos tem, subindo para 36% acima dos 65 anos, e as mulheres a mais do dobro da taxa dos homens.¹⁰ Em meio milhão de digitalizações 3D, o ângulo médio das mulheres foi superior ao dos homens em todas as regiões medidas.¹¹

Os pés que nunca usaram sapatos contam a outra metade da história. Crianças criadas descalças têm arcos mais altos e dedos grandes mais direitos do que os seus pares calçados, da mesma idade e origem.¹² Adultos que andam descalços têm pés mais largos, mais largos ainda ao nível dos dedos.¹³

O afastamento dos dedos é treinável: dá espaço aos dedos, carrega-os, e opcionalmente mantém o espaço com separadores. A evidência apoia os separadores combinados com exercício, não como solução isolada, e é por isso que os nossos vêm acompanhados de um plano de treino.

A Avaliação do Pé mede onde estão os teus pés hoje e associa o resultado à progressão certa.

Prova A:
o dedo grande

Hallux valgus é o nome médico para a curvatura do dedo grande para dentro.

Os clínicos medem o ângulo do hallux valgus: a curvatura onde o dedo grande encontra o pé. A partir dos 15 graus surge o joanete. Não é raro: 23% dos adultos tem, subindo para 36% acima dos 65 anos, e as mulheres a mais do dobro da taxa dos homens.¹⁰ Em meio milhão de digitalizações 3D, o ângulo médio das mulheres foi superior ao dos homens em todas as regiões medidas.¹¹

Os pés que nunca usaram sapatos contam a outra metade da história. Crianças criadas descalças têm arcos mais altos e dedos grandes mais direitos do que os seus pares calçados, da mesma idade e origem.¹² Adultos que andam descalços têm pés mais largos, mais largos ainda ao nível dos dedos.¹³

O afastamento dos dedos é treinável: dá espaço aos dedos, carrega-os, e opcionalmente mantém o espaço com separadores. A evidência apoia os separadores combinados com exercício, não como solução isolada, e é por isso que os nossos vêm acompanhados de um plano de treino.

A Avaliação do Pé mede onde estão os teus pés hoje e associa o resultado à progressão certa.

0

Joanetes encontrados num estudo de 1949 com 5,128 pessoas que nunca tinham usado sapatos.

Um estudo dessa dimensão não é epidemiologia moderna, mas zero é um número impressionante.¹⁴

0

Joanetes encontrados num estudo de 1949 com 5,128 pessoas que nunca tinham usado sapatos.

Um estudo dessa dimensão não é epidemiologia moderna, mas zero é um número impressionante.¹⁴

Não há dois pés iguais

Digitaliza os teus pés

O que mostram 1,2 milhões de digitalizações

A Volumental, o scanner por trás das nossas digitalizações de pés, publicou uma análise de 1,2 milhões de digitalizações 3D de pés. Entre as pessoas cujos pés têm o mesmo comprimento, os 90% intermédios abrangem uma amplitude de largura de 16 mm, e uma única largura de série serve, no máximo, 40% delas. A maioria dos sapatos é vendida numa única largura.⁷

E isso reflete-se em pés reais

Revisões de estudos sobre o ajuste de calçado revelam que 63 a 72% das pessoas usam sapatos que não correspondem ao comprimento ou à largura dos seus pés.⁸ Entre as pessoas cujos sapatos não correspondem aos seus pés, 60% têm também uma diferença de, pelo menos, meio tamanho entre o pé esquerdo e o direito.⁹ O ajuste não é um pormenor do calçado. É o produto.

40%

O máximo de pessoas que uma única largura de série de sapato consegue servir, dentro de um único tamanho⁷

72%

Das pessoas usam sapatos que não correspondem ao comprimento ou à largura do seu pé⁸

60%

Das pessoas com sapatos desajustados também têm pés esquerdo e direito de tamanhos diferentes⁹

⁷ Análise de 1.200.847 digitalizações 3D de pés: uma amplitude de largura de 16 mm dentro de uma única classe de tamanho; uma largura serve, no máximo, 40,1%. Jurca A, Žabkar J, Džeroski S. Sci Rep. 2019;9:19155. PMID: 31844106.

⁸ Revisão sistemática de estudos sobre o ajuste de calçado. Buldt AK, Menz HB. J Foot Ankle Res. 2018;11:43. PMID: 30065787.

⁹ Três populações de Nova Iorque, n=235. Chen X, et al. J Foot Ankle Surg. 2011. PMID: 21616688.

Lista completa de referências no fundo desta página.

Passar para o minimalismo exige uma progressão

A parte honesta do discurso: os teus pés provavelmente ainda não estão prontos, e apressar isto é como as pessoas se magoam.

A história de advertência

Num estudo de 2013, 36 corredores experientes passaram a usar calçado minimalista ao longo de dez semanas, de forma gradual e planeada. As ressonâncias magnéticas realizadas depois encontraram um aumento do edema da medula óssea em 10 dos 19 que mudaram, contra 1 em 17 que se mantiveram em calçado tradicional. Na escala utilizada, a pontuação máxima corresponde a uma fratura de stress.

Isto não é um argumento contra o calçado minimalista. É um argumento contra chegar sem preparação.

A armadilha do amortecimento

Há uma segunda armadilha que vale a pena nomear. O amortecimento não faz com que aterres de forma mais suave. Quando investigadores colocaram corredores em sapatilhas altamente amortecidas, as pernas destes enrijeceram no impacto e a carga de impacto aumentou (10 a 12% mais elevada em velocidade), não diminuiu. Anos com este padrão de aterragem são exatamente o que uma transição tem de desaprender. Não recebes o aviso até o dano já estar feito.

É exatamente por isto que a Avaliação do Pé existe. Atribui um número ao estado real dos teus pés e dá-te a progressão que corresponde a esse estado.

A história de advertência

Num estudo de 2013, 36 corredores experientes passaram a usar calçado minimalista ao longo de dez semanas, de forma gradual e planeada. As ressonâncias magnéticas realizadas depois encontraram um aumento do edema da medula óssea em 10 dos 19 que mudaram, contra 1 em 17 que se mantiveram em calçado tradicional. Na escala utilizada, a pontuação máxima corresponde a uma fratura de stress.

Isto não é um argumento contra o calçado minimalista. É um argumento contra chegar sem preparação.

A armadilha do amortecimento

Há uma segunda armadilha que vale a pena nomear. O amortecimento não faz com que aterres de forma mais suave. Quando investigadores colocaram corredores em sapatilhas altamente amortecidas, as pernas destes enrijeceram no impacto e a carga de impacto aumentou (10 a 12% mais elevada em velocidade), não diminuiu. Anos com este padrão de aterragem são exatamente o que uma transição tem de desaprender. Não recebes o aviso até o dano já estar feito.

É exatamente por isto que a Avaliação do Pé existe. Atribui um número ao estado real dos teus pés e dá-te a progressão que corresponde a esse estado.

Semana 1

Exposições curtas, recuperação total

O tempo de utilização é medido em horas, não em sessões. Nesta fase tudo parece estar bem, e é exatamente por isso que as pessoas exageram.

Semanas 2–6

A carga aumenta, devagar

O período abrangido pelo teu programa de treino de 6 semanas. Alguma fadiga no arco do pé e na barriga da perna é esperada e é esse o objetivo. Dor óssea aguda ou localizada não é: essa distinção importa mais do que qualquer calendário.

Meses 2–3

A treinar com elas como deve ser

O tamanho e a força muscular apresentam alterações mensuráveis por volta da semana 8, segundo os dados do estudo. Sessões completas tornam-se realistas.

Mês 6

Adaptado

A marca de +57% nos dados do estudo, alcançada apenas com o uso diário. O treino deliberado continua a construir a partir daqui.

Semana 1

Exposições curtas, recuperação total

O tempo de utilização é medido em horas, não em sessões. Nesta fase tudo parece estar bem, e é exatamente por isso que as pessoas exageram.

Semanas 2–6

A carga aumenta, devagar

O período abrangido pelo teu programa de treino de 6 semanas. Alguma fadiga no arco do pé e na barriga da perna é esperada e é esse o objetivo. Dor óssea aguda ou localizada não é: essa distinção importa mais do que qualquer calendário.

Meses 2–3

A treinar com elas como deve ser

O tamanho e a força muscular apresentam alterações mensuráveis por volta da semana 8, segundo os dados do estudo. Sessões completas tornam-se realistas.

Mês 6

Adaptado

A marca de +57% nos dados do estudo, alcançada apenas com o uso diário. O treino deliberado continua a construir a partir daqui.

6

Níveis de força do pé, de Foundations a pés Elite

A Avaliação do Pé pontua os teus pés quanto à condição do pé, força e mobilidade dos dedos, agachamento e equilíbrio, coloca-te num nível e entrega-te o programa de treino de 6 semanas escrito para esse nível. Gratuito, mais $75 de desconto em qualquer compra Prevolve.

Avaliação do Pé Grátis + $75 de Desconto

6

Níveis de força do pé, de Foundations a pés Elite

A Avaliação do Pé pontua os teus pés quanto à condição do pé, força e mobilidade dos dedos, agachamento e equilíbrio, coloca-te num nível e entrega-te o programa de treino de 6 semanas escrito para esse nível. Gratuito, mais $75 de desconto em qualquer compra Prevolve.

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Perguntas justas

Então o barefoot é simplesmente melhor do que qualquer calçado?

Não, e a investigação não sustenta essa ideia. Num estudo cruzado e aleatorizado com 35 corredores, a condição barefoot produziu uma oscilação postural maior do que todas as condições de calçado testadas, incluindo os ténis com amortecimento padrão.

O objetivo não é menos calçado. É um calçado que se ajusta ao teu pé e lhe permite trabalhar, mais a força para o usar bem. São afirmações diferentes, e só a segunda se sustenta.

Um arco alto significa pés fortes?

Não. Quando os investigadores mediram a força dos flexores dos dedos, a altura do arco e o desempenho em saltos no mesmo grupo, a força dos flexores dos dedos previu a altura do salto em três tipos de salto diferentes. A altura do arco não previu nenhum deles.

A rigidez do arco sob carga é que é a propriedade útil, e isso está relacionado com o tamanho muscular, não com a altura que o arco aparenta ter quando estás parado.

Disseram-me que preciso de suporte para o arco. E agora?

Fala com um profissional de saúde que conheça o teu historial: não te vamos dar conselhos médicos numa página de produto, e quem o fizer ao vender-te calçado devia preocupar-te.

O que podemos dizer é o que a investigação descreve: o calçado habitual que restringe o movimento do pé está associado a músculos intrínsecos do pé mais fracos e a arcos menos rígidos. Trata-se de uma associação ao nível populacional, não de um diagnóstico ou de um plano de tratamento para os teus pés.

Quanto tempo até sentires realmente uma diferença?

Os dados de ensaios clínicos apontam para alterações mensuráveis no tamanho e na força dos músculos do pé a partir de cerca de oito semanas, e um ganho de força de aproximadamente 57% aos seis meses, apenas por as pessoas usarem calçado minimalista no dia a dia, sem qualquer programa de treino.

Considera isto o mínimo, não o máximo. A carga deliberada continua a produzir ganhos muito além disso: sete semanas de treino intenso dos flexores dos dedos praticamente duplicaram a força articular em adultos que já andavam normalmente com os seus pés. E um único teste de força isométrica não diz nada sobre o equilíbrio, o controlo ou a quantidade de carga que os teus pés toleram ao longo de uma época, aspetos que continuam a desenvolver-se durante anos.

O ajuste é imediato. A força é uma época. A capacidade continua a evoluir.

Sinceramente, quão sólida é esta investigação?

Mista, e preferimos dizer-te isso a deixar que descubras sozinho. As amostras variam entre 15 e 57 participantes. Uma revisão sistemática de 2025, com sete estudos e 213 participantes, encontrou melhorias consistentes no volume muscular do pé, na função do arco, na força dos flexores dos dedos e no controlo neuromuscular, embora sinalizasse explicitamente protocolos heterogéneos, amostras pequenas, falta de seguimento e alguns estudos com ganhos morfológicos sem ganhos funcionais correspondentes.

Consistente na direção. Não é definitivo. Todos os estudos em que nos baseamos estão citados abaixo com o respetivo PMID, para que os possas ler tu próprio.

Referências

Curtis R, Willems C, Paoletti P, D'Août K. Daily activity in minimal footwear increases foot strength. Sci Rep. 2021;11(1):18648. PMID: 34545114.

Ridge ST, Olsen MT, Bruening DA, Jurgensmeier K, Griffin D, Davis IS, Johnson AW. Walking in minimalist shoes is effective for strengthening foot muscles. Med Sci Sports Exerc. 2019;51(1):104–113. PMID: 30113521.

Holowka NB, Wallace IJ, Lieberman DE. Foot strength and stiffness are related to footwear use in a comparison of minimally- vs. conventionally-shod populations. Sci Rep. 2018;8(1):3679. PMID: 29487321.

Ker RF, Bennett MB, Bibby SR, Kester RC, Alexander RM. The spring in the arch of the human foot. Nature. 1987;325:147–149. PMID: 3808070.

McKeon PO, Hertel J, Bramble D, Davis I. The foot core system: a new paradigm for understanding intrinsic foot muscle function. Br J Sports Med. 2015;49(5):290. PMID: 24659509.

Jurca A, Žabkar J, Džeroski S. Analysis of 1.2 million foot scans from North America, Europe and Asia. Sci Rep. 2019;9:19155. PMID: 31844106.

Buldt AK, Menz HB. Incorrectly fitted footwear, foot pain and foot disorders. J Foot Ankle Res. 2018;11:43. PMID: 30065787.

Chen X, et al. Foot and shoe size mismatch in three different New York City populations. J Foot Ankle Surg. 2011. PMID: 21616688.

Nix S, Smith M, Vicenzino B. Prevalence of hallux valgus in the general population: a systematic review and meta-analysis. J Foot Ankle Res. 2010;3:21. PMID: 20868524.

Hughes J, Clark P, Klenerman L. The importance of the toes in walking. J Bone Joint Surg Br. 1990;72(2):245–251. PMID: 2312564.

Goldmann JP, Sanno M, Willwacher S, Heinrich K, Brüggemann GP. The potential of toe flexor muscles to enhance performance. J Sports Sci. 2013;31(4):424–433. PMID: 23106289.

Yamauchi J, Koyama K. Importance of toe flexor strength in vertical jump performance. J Biomech. 2020;104:109719. PMID: 32173032.

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Zech A, Argubi-Wollesen A, Rahlf AL. Minimalist, standard and no footwear on static and dynamic postural stability following jump landing. Eur J Sport Sci. 2015;15(4):279–285. PMID: 25010996.

Viseux F, Lemaire A, Barbier F, Charpentier P, Leteneur S, Villeneuve P. How can the stimulation of plantar cutaneous receptors improve postural control? Neurophysiol Clin. 2019;49(3):263–268. PMID: 30639034.

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Rodríguez-Longobardo C, Gómez-Ruano MÁ, Canosa-Carro L. Effects of barefoot and minimalist footwear strength-oriented training on foot structure and function in athletic populations: a systematic review. J Clin Med. 2025;14(21). PMID: 41227025.

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Shulman SB. Survey in China and India of feet that have never worn shoes. J Natl Assoc Chiropodists. 1949;49:26–30.