Dopo una partenza, la maggior parte dei lanciatori si prende cura del braccio con ghiaccio, elastici o una manica. Quasi nessuno pensa al piede anteriore, anche se è lui a subire l'atterraggio a ogni singolo lancio.
Un gruppo dell'Università di Hiroshima ha analizzato entrambi gli aspetti. Hanno monitorato come cambia il piede d'atterraggio di un lanciatore durante un'intera uscita, e se questo coincide con ciò che accade alla spalla. È uno studio pilota su piccola scala con 15 giocatori, ma è il primo che ho visto a seguire insieme piede e braccio, e quello che hanno scoperto vale la pena saperlo se lanci o alleni.
In breve: in 60 lanci, questi lanciatori hanno perso circa metà della loro rotazione interna della spalla (da 45° a 23°), mentre l'arco plantare del piede anteriore si è abbassato di circa il 12%. Chi si abbassava di più e atterrava con più forza perdeva di più, e l'atterraggio forte non aggiungeva velocità.
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Cosa hanno fatto
Quindici lanciatori universitari hanno lanciato ciascuno 60 lanci, suddivisi in tre inning da 20 con dieci minuti di riposo tra uno e l'altro. La maggior parte erano fastball, con qualche curveball e changeup, più o meno il mix lanciato dai giocatori MLB nel 2019.
Prima del primo lancio e dopo ogni inning, i ricercatori hanno misurato quanto la spalla del braccio di lancio potesse ruotare verso l'interno. Hanno anche scansionato in 3D il piede anteriore per monitorarne la forma, e una piattaforma di forza posta nel punto di atterraggio ha registrato con quanta forza quel piede colpiva il terreno.
Quanta rotazione della spalla perdono i lanciatori durante un'uscita
La rotazione interna della spalla del braccio di lancio è scesa da circa 45° a circa 23° nel corso dei 60 lanci.
Una certa perdita è normale. Altri studi hanno rilevato circa 18° dopo una partita nei lanciatori universitari e circa 10° nei professionisti, e di solito si recupera entro qualche giorno. Diventa un problema quando un lanciatore ne perde troppa o torna a lanciare prima di essersi ripreso, perché questa perdita di rotazione è collegata agli infortuni alla spalla.
Quanto si abbassa l'arco plantare del piede anteriore durante il lancio
L'arco del piede anteriore si abbassava un po' di più a ogni inning. Misurata a livello del navicolare, l'osso vicino alla parte superiore dell'arco, l'altezza dell'arco in posizione eretta è scesa da 39,7 mm a 35,1 mm, circa il 12% in meno alla fine. È rimasta più bassa anche quando i lanciatori si sedevano e toglievano peso dal piede. Lunghezza e larghezza del piede non sono cambiate affatto.
È cambiato anche il muscolo principale dell'arco. Si chiama abduttore dell'alluce e corre lungo la parte interna del piede dal tallone all'alluce. È diventato più rigido con il procedere dell'uscita.
Un atterraggio forte del piede anteriore danneggia la spalla?
I lanciatori il cui arco si abbassava di più tendevano a perdere più rotazione della spalla. Lo stesso valeva per i lanciatori che atterravano con più forza, cioè con la maggiore forza verso il basso al momento dell'impatto del piede anteriore.
Quella forza verso il basso non faceva lanciare nessuno più forte. La velocità era legata a una forza diversa, la frenata avanti-indietro nel momento in cui il piede anteriore si pianta. Quindi atterrare con forza sembrava costare mobilità della spalla senza aggiungere velocità.
Quando i ricercatori hanno messo tutto insieme in un unico modello, la forza d'atterraggio e il muscolo dell'arco sono rimasti significativi, ma l'altezza dell'arco da sola no. In parole semplici, sembra che il modo in cui il tuo piede gestisce l'atterraggio, lancio dopo lancio, conti più di quanto sia alto il tuo arco.
Cosa tenere a mente
Si tratta di uno studio pilota su 15 lanciatori, e mostra una correlazione, non la prova che il piede causi il cambiamento alla spalla. Un atterraggio forte potrebbe essere alla base di entrambi. I lanciatori lanciavano da terreno piatto anziché da una pedana, e le loro fastball viaggiavano in media a circa 68 mph. Nessuno li ha controllati il giorno dopo, quindi non sappiamo quanto tempo abbia impiegato l'arco a recuperare.
Non potevano nemmeno indossare le scarpe da baseball, perché atterravano su una piattaforma di forza rigida. Gli autori dicono che questo potrebbe aver fatto sembrare l'abbassamento dell'arco maggiore di quanto sarebbe sulla terra battuta. È la parte che mi piacerebbe di più vedere testata di nuovo, dato che ciò che una scarpa fa a quell'atterraggio è esattamente ciò su cui lavoriamo noi.
Esercizi per l'arco plantare per lanciatori
I suggerimenti degli autori sono semplici. Costruire resistenza nel muscolo dell'arco, in modo che regga anche verso la fine di un'uscita e non solo all'inizio. Ne indicano tre:
- Piede corto: con il piede appoggiato a terra, avvicina l'avampiede al tallone senza piegare le dita, in modo che l'arco si sollevi. Mantieni la posizione per qualche secondo, poi rilassa.
- Morra cinese con le dita: piega tutte le dita (sasso), aprile il più possibile (carta), poi solleva l'alluce mantenendo le altre dita a terra (forbice).
- Raccolta dell'asciugamano: stendi un asciugamano a terra e tiralo verso di te usando solo le dita dei piedi.
Suggeriscono anche di lavorare per ridurre l'impatto verso il basso all'atterraggio mantenendo la forza frenante che genera velocità; menzionano di mantenere il ginocchio anteriore fermo al momento dell'atterraggio. Nel breve termine, il taping dell'arco, le talloniere o un'imbottitura extra possono aiutare. E i preparatori potrebbero controllare l'altezza dell'arco durante la stagione, così come già controllano la mobilità della spalla.
Come la pensiamo noi
Abbiamo già scritto di come i piedi di un lanciatore contino più di quanto la maggior parte delle persone pensi. Quell'articolo analizzava quali giocatori hanno i piedi più deboli. Questo studio aggiunge una linea temporale: anche l'arco di lanciatori universitari sani cedeva un po' di più a ogni inning.
Costruiamo tutto attorno a questo. La forza dell'arco viene prima di tutto, e la nostra guida gratuita ai livelli di forza del piede è un buon punto di partenza. I nostri metpad sono pensati per far lavorare gradualmente l'arco man mano che si rinforza, invece di fare il lavoro al posto suo. Per l'atterraggio vero e proprio, la nostra piastra da lanciatore usa un tallone a tre tacchetti e una barra trasversale sul mesopiede. Il lanciatore con cui l'abbiamo sviluppata ha anche chiesto un'imbottitura extra, tanto per il recupero quanto per la prestazione. Questa storia è raccontata in cosa serve a ogni posizione del baseball da una scarpa.
Continua a prenderti cura del tuo braccio. Ricorda solo che il lancio inizia dai piedi.
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Dicci come si sente il tuo piede anteriore
Se lanci, vorremmo sentire la tua opinione. Il tuo piede anteriore fa male, ha crampi o sembra più piatto verso la fine di un'uscita? Mandaci un messaggio. Stiamo raccogliendo questi dati per il prossimo round di modifiche alla piastra da lanciatore, e il feedback di lanciatori veri vale per noi più di qualsiasi laboratorio.
Un saluto,
Oliver
Fondatore
Prevolve Footwear