Cuando termina la temporada, la mayoría de los jugadores y padres empiezan a pensar en el cuidado del brazo: descanso, luego bandas, tiros largos y un programa de lanzamiento. Los tobillos casi nunca entran en la conversación, aunque cada lanzamiento empieza con el pie trasero cargando contra el suelo.
Un grupo de cirujanos ortopédicos de la Universidad de Gunma, en Japón, revisó ambas cosas. Antes de la temporada, midieron los hombros, codos y tobillos de 228 jugadores jóvenes y luego les hicieron seguimiento para ver quién se lesionaba el brazo. El tobillo de la pierna trasera resultó ser uno de los predictores más fuertes del estudio. Y es algo en lo que un jugador puede trabajar todo el invierno.
La versión corta: cerca de uno de cada cinco jugadores se lesionó el brazo esa temporada, casi siempre el codo. Los jugadores lesionados tenían alrededor de 19° de flexión del tobillo trasero frente a 23° en los jugadores sanos, y cada grado extra se asociaba con cerca de un 6% menos de probabilidad de lesión.
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Qué hicieron
Los cirujanos realizan chequeos preseason gratuitos para jugadores jóvenes de su región. Para este estudio inscribieron a 228 jugadores de 7 a 12 años, ninguno de los cuales se había lesionado antes el brazo de lanzar. A cada uno le midieron el movimiento del hombro, el codo y el tobillo con un transportador digital, y la fuerza del hombro con un dinamómetro manual.
Durante la temporada, los jugadores llevaron un diario diario de cualquier dolor de hombro o codo y si les impedía lanzar. Los investigadores contaron una lesión cuando un jugador no podía lanzar durante 8 días o más por un problema de hombro o codo. Las lesiones por pelotazos, choques o caídas no contaban.
¿Qué tan comunes son las lesiones de brazo en el béisbol juvenil?
Cuarenta y tres jugadores, cerca de uno de cada cinco, tuvieron una lesión de hombro o codo durante la temporada. La mayoría fueron codos: 32 de codo, 7 de hombro y 4 de ambos.
Los jugadores lesionados eran un poco mayores y más grandes, con un promedio de 11.0 años frente a 10.2 del resto. La posición importaba mucho. Diez de los 24 pitchers se lesionaron, cerca de un 42%, comparado con 24 de 177 jugadores de campo, cerca de un 14%. Los catchers quedaron en un punto intermedio. Los jugadores lesionados también tenían menos rotación en el hombro de lanzar, lo cual coincide con lo que han encontrado otros estudios.
Rigidez del tobillo trasero y riesgo de lesión
La medición de tobillo que más importó fue la dorsiflexión, es decir, cuánto se flexiona el tobillo para llevar los dedos hacia la espinilla. Es el movimiento que hace tu tobillo trasero cuando cargas sobre la pierna de atrás y luego impulsas hacia el objetivo.
En la pierna trasera, los jugadores lesionados tenían cerca de 19° de dorsiflexión y los sanos cerca de 23°. Los jugadores lesionados también podían apuntar menos los dedos hacia abajo en ambos tobillos.
Muchas cosas difieren entre jugadores lesionados y sanos. Por eso los investigadores metieron en un solo modelo la edad, la posición, el movimiento de hombro y codo, la fuerza del hombro y los tobillos. La dorsiflexión del tobillo trasero siguió apareciendo como un factor de riesgo significativo por sí sola. Cada grado extra de movimiento se asociaba con cerca de un 6% menos de probabilidad de lesión. En la brecha de 3.6° entre los dos grupos, los autores calcularon cerca de un 19% menos de probabilidad.
También probaron cuánto sostenía cada medida al modelo. Quitar el tobillo trasero lo debilitó más que quitar cualquier otra cosa, incluido si un jugador era pitcher.
Por qué un tobillo rígido podría estresar el brazo
La explicación de los autores tiene que ver con la cadena cinética, la forma en que la fuerza viaja desde el suelo, pasando por las piernas y el tronco, hasta el brazo. Entre el windup y el armado del brazo, el tobillo trasero tiene que flexionarse hacia adelante para que el cuerpo pueda cargar y moverse hacia el objetivo. Si no puede flexionarse lo suficiente, parte de esa energía podría nunca llegar a subir por la cadena. El hombro y el codo tienen entonces que compensar la diferencia.
Agregan que otros estudios han relacionado la dorsiflexión con el equilibrio dinámico. Un mal equilibrio sobre la pierna trasera también costaría energía de la misma manera. Son claros en que ambas explicaciones todavía necesitan ponerse a prueba.
Qué tener en cuenta
Los jugadores tenían entre 7 y 12 años y todos eran de una misma región de Japón. No sabemos qué tan bien esto se traslada a jugadores de secundaria, universidad o profesionales. Muestra una relación, no una prueba de que un tobillo rígido cause lesiones de brazo. Los tobillos se midieron con los jugadores acostados boca arriba mientras el examinador movía el pie. Eso no es lo mismo que un tobillo bajo carga durante un lanzamiento. No se registró el conteo de lanzamientos, y a esta edad eso importa mucho. Las lesiones probablemente fueron leves, ya que nadie necesitó cirugía.
El estudio tampoco probó si mejorar el rango del tobillo reduce las lesiones. Ese es el paso obvio que sigue, y uno que me gustaría ver.
La prueba de rodilla contra la pared
Si quieres una forma rápida de comparar tus dos tobillos en casa, la prueba de rodilla contra la pared es una de las más comunes. Párate frente a una pared con un pie unos centímetros atrás. Mantén el talón plano y fíjate si la rodilla puede tocar la pared. Mueve el pie hacia atrás hasta que ya no pueda, y compara izquierda y derecha. Una diferencia grande entre lados, o un tobillo trasero que apenas se mueve, vale la pena mostrárselo a un fisioterapeuta o preparador físico antes de la temporada.
Cómo mejorar la movilidad del tobillo para béisbol
Los autores dicen que el rango de movimiento del tobillo debería ser parte de los programas de prevención de lesiones para jugadores jóvenes, junto con los chequeos de hombro y codo que ya son comunes. Una revisión clínica de 2025 sobre cómo evaluar a los pitchers hace el mismo punto desde el lado del tratamiento. Enumera la dorsiflexión limitada y un dedo gordo rígido como problemas comunes en los pitchers. Para restaurar el rango del tobillo, recomienda movilización práctica de un terapeuta más automovilización en casa.
Dos puntos sencillos para empezar en casa:
- Balanceos de rodilla contra la pared: desde la posición de la prueba, balancea tu rodilla lentamente hacia la pared y de regreso, con el talón plano. Haz ambos lados.
- Estiramientos de pantorrilla: con las manos en una pared y el talón trasero en el suelo, estira con la rodilla trasera recta, y luego otra vez ligeramente flexionada para llegar al músculo más profundo de la pantorrilla. Mantén cada posición unos 30 segundos.
Si el tobillo duele o se siente bloqueado por delante, muéstraselo a un fisioterapeuta en lugar de forzarlo.
Cómo lo vemos
Ya hemos escrito sobre cómo los pies de un jugador de béisbol importan más de lo que la mayoría piensa y cómo el arco del pie delantero de un pitcher se hunde durante una salida. Este estudio suma la pierna trasera, y agrega un calendario que encaja perfecto con la pretemporada baja. El rango del tobillo y la fuerza del pie toman semanas en desarrollarse, así que el invierno es cuando hay que empezar.
Empieza por los pies mismos. Nuestra guía gratuita de nivel de fuerza del pie te muestra dónde están tus pies y cómo fortalecerlos. El nivel que elijas también define la flexibilidad de la placa de tu taco. Los pies más fuertes reciben una placa más delgada y flexible para que el pie haga su propio trabajo, y los pies en desarrollo reciben una más gruesa mientras se ponen al día.
El taco también importa. Cada taco de béisbol de Prevolve tiene 0 mm de drop talón-punta. Tu talón queda al mismo nivel que la base de tus dedos, igual que descalzo. Nuestro collar de talón de espuma está moldeado alrededor de la curva de tu tendón de Aquiles, así que tu talón queda fijo mientras el tendón sigue libre para trabajar. Los tacos de la suela se colocan bajo las cabezas de tus metatarsianos a partir de tu propio escaneo, así que cuando tu pie trasero carga, lo hace a través del hueso. Cada pie se construye a partir de su propio escaneo, lo cual es útil cuando un tobillo y un pie no se mueven igual que el otro. El desarrollo completo está en nuestra página de tacos de béisbol a medida, y el desglose por posición está en lo que cada posición de béisbol necesita de un taco.
Para los padres, este estudio se hizo con niños de 7 a 12 años, que es exactamente para quienes son nuestros tacos a medida para niños. Los pies de menos de 22 cm obtienen el precio Kids, no hay un tamaño mínimo, y un pie en crecimiento puede volver a escanearse gratis.
Sigue con tu cuidado de brazo este invierno. Solo dale la misma atención a tus tobillos.
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Cuéntanos sobre tu tobillo trasero
Si juegas o entrenas, nos gustaría saber de ti. ¿Alguna vez te revisaron los tobillos en un chequeo de pretemporada? ¿Sientes rígido tu tobillo trasero cuando cargas en la goma o en tu posición de bateo? Envíanos un mensaje. Estamos reuniendo esto para la próxima ronda de cambios en nuestro collar de talón y en los modelos juveniles. Lo que los jugadores realmente sienten nos dice más que cualquier medición.
Saludos,
Oliver
Fundador
Prevolve Footwear
Fuente: Shitara, H., Tajika, T., Kuboi, T., et al. (2021). Ankle dorsiflexion deficit in the back leg is a risk factor for shoulder and elbow injuries in young baseball players. Scientific Reports, 11, 5500. doi.org/10.1038/s41598-021-85079-8
También citado: Gauthier, M. L., Unverzagt, C. A., & Davies, G. J. (2025). Evaluation and treatment of baseball pitchers: there's more to assess than the arm. International Journal of Sports Physical Therapy, 20(1), 113–126. doi.org/10.26603/001c.127461