Depois de um jogo, a maioria dos lançadores trata do braço com gelo, bandas ou uma manga de compressão. Quase ninguém pensa no pé da frente, apesar de ser ele a receber a aterragem em cada lançamento.
Um grupo da Universidade de Hiroshima analisou os dois. Acompanharam como o pé de aterragem de um lançador muda ao longo de um jogo completo, e se isso coincide com o que acontece ao ombro. É um pequeno estudo piloto com 15 jogadores, mas é o primeiro que vi a acompanhar o pé e o braço em conjunto, e o que descobriram vale a pena conhecer se lanças ou treinas.
Resumindo: ao longo de 60 lançamentos, estes lançadores perderam cerca de metade da rotação interna do ombro (de 45° para 23°), enquanto o arco do pé da frente baixou cerca de 12%. Os que baixaram mais e aterraram com mais força foram os que perderam mais, e a aterragem forte não acrescentou qualquer velocidade.
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O que fizeram
Quinze lançadores universitários fizeram cada um 60 lançamentos, divididos em três entradas de 20, com dez minutos de descanso entre elas. A maioria foram fastballs, com algumas curveballs e changeups à mistura, uma proporção semelhante à que os lançadores da MLB usaram em 2019.
Antes do primeiro lançamento e depois de cada entrada, os investigadores mediram até onde o ombro de lançar conseguia rodar para dentro. Também digitalizaram o pé da frente em 3D para acompanhar a sua forma, e uma plataforma de força sob o ponto de aterragem registou com que intensidade esse pé batia no chão.
Quanta rotação do ombro os lançadores perdem num jogo
A rotação interna do ombro de lançar baixou de cerca de 45° para cerca de 23° ao longo dos 60 lançamentos.
Alguma perda aqui é normal. Outros estudos encontraram cerca de 18° depois de um jogo em lançadores universitários e cerca de 10° em profissionais, e normalmente recupera em poucos dias. Torna-se um problema quando um lançador perde demasiado ou volta a lançar antes de recuperar, porque essa perda de rotação está associada a lesões no ombro.
Quanto desce o arco do pé da frente durante o lançamento
O arco do pé da frente foi descendo um pouco mais a cada entrada. Medido ao nível do navicular, o osso perto do topo do arco, a altura do arco em pé passou de 39,7 mm para 35,1 mm, cerca de 12% mais baixo no final. Mantinha-se mais baixo mesmo quando os lançadores se sentavam e tiravam o peso de cima dele. O comprimento e a largura do pé não mudaram nada.
O principal músculo do arco também mudou. Chama-se abdutor do hálux e corre ao longo da parte interna do pé, do calcanhar até ao dedo grande. Foi ficando mais rígido ao longo do jogo.
Uma aterragem forte do pé da frente prejudica o ombro?
Os lançadores cujo arco desceu mais tenderam a perder mais rotação do ombro. O mesmo aconteceu com os lançadores que aterraram com mais força, ou seja, com mais força descendente no momento em que o pé da frente tocava o chão.
Essa força descendente não fez ninguém lançar mais forte. A velocidade estava associada a uma força diferente, o travão para trás quando o pé da frente assenta. Ou seja, aterrar com força parecia custar amplitude de ombro sem acrescentar velocidade.
Quando os investigadores juntaram tudo num único modelo, a força de aterragem e o músculo do arco mantiveram-se significativos, mas a altura do arco por si só não. Em termos simples, parece que a forma como o teu pé gere a aterragem, vezes sem conta, importa mais do que a altura do teu arco.
O que ter em conta
Isto é um estudo piloto com 15 lançadores, e mostra uma relação, não uma prova de que o pé causa a mudança no ombro. Uma aterragem forte podia estar por trás de ambas. Os lançadores lançaram a partir de terreno plano em vez de um monte, e as suas fastballs tiveram em média cerca de 68 mph. Ninguém os avaliou no dia seguinte, por isso não sabemos quanto tempo o arco demorou a recuperar.
Também não puderam usar chuteiras, porque estavam a aterrar numa plataforma de força rígida. Os autores dizem que isso pode ter feito a descida do arco parecer maior do que seria em terra batida. É essa a parte que mais gostaria de ver testada de novo, já que o que uma chuteira faz a essa aterragem é exatamente aquilo em que trabalhamos.
Exercícios de arco para lançadores
As sugestões dos autores são simples. Construir resistência no músculo do arco, para que aguente até ao fim do jogo e não só no início. Apontam três exercícios:
- Pé curto (short foot): com o pé assente no chão, puxa a parte da frente do pé em direção ao calcanhar sem dobrares os dedos, de modo a que o arco se levante. Mantém durante alguns segundos e depois relaxa.
- Pedra, papel, tesoura com os dedos: dobra todos os dedos (pedra), estica-os o mais que conseguires (papel), depois levanta só o dedo grande mantendo os outros no chão (tesoura).
- Amarrotar a toalha: coloca uma toalha estendida no chão e puxa-a na tua direção usando apenas os dedos dos pés.
Também sugerem trabalhar para reduzir o impacto descendente na aterragem, mantendo ao mesmo tempo a força de travagem que gera velocidade; mencionam manter o joelho da frente firme na aterragem. A curto prazo, ligaduras no arco, almofadas no calcanhar ou amortecimento extra podem ajudar. E os treinadores poderiam avaliar a altura do arco ao longo da época, tal como já verificam a amplitude do ombro.
Como vemos isto
Já escrevemos antes sobre como os pés de um lançador importam mais do que a maioria pensa. Esse artigo olhava para que jogadores têm pés mais fracos. Este estudo acrescenta uma linha do tempo: mesmo os arcos de lançadores universitários saudáveis cediam um pouco mais a cada entrada.
Construímos pensando nisso. A força no arco vem primeiro, e o nosso guia gratuito de níveis de força do pé é um bom ponto de partida. Os nossos metpads são pensados para pôr o arco a trabalhar gradualmente à medida que fica mais forte, em vez de fazerem o trabalho por ele. Para a própria aterragem, a nossa chuteira para lançador usa um calcanhar de três pitões e uma barra transversal no mediopé. O lançador com quem a desenvolvemos também pediu amortecimento extra, tanto para a recuperação como para o desempenho. Essa história está em o que cada posição de baseball precisa de uma chuteira.
Continua a cuidar do teu braço. Só não te esqueças de que o lançamento começa nos teus pés.
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Diz-nos como sente o teu pé da frente
Se lanças, gostávamos de saber a tua opinião. O teu pé da frente dói, tem cãibras, ou sentes que fica mais achatado no final de um jogo? Envia-nos uma mensagem. Estamos a reunir isto para a próxima ronda de alterações à chuteira para lançador, e o feedback de lançadores reais vale mais para nós do que qualquer laboratório.
Abraço,
Oliver
Fundador
Prevolve Footwear