Os metpads são as mães dos teus pés
A tua mãe alguma vez te disse para te sentares direito? A minha dizia-me isso constantemente, e eu voltava à minha postura descontraída cerca de dois minutos depois.
Os metpads são a versão física desse lembrete, direcionado para a postura dos teus pés em vez das tuas costas. Um metpad é uma pequena almofada de espuma que fica mesmo atrás do coxim do teu pé, sob o arco transversal, o arco que atravessa o antepé. A sua função é dar a esse arco um estímulo físico suave para contrair e ativar, um reflexo que a maioria dos pés não usa há anos.
O conjunto completo: cinco níveis de metpads e a caixa onde vivem, mostrados encaixados nas nossas palmilhas.
E ao contrário do lembrete da tua mãe, um metpad não deixa de funcionar após dois minutos. Enquanto estiver no teu sapato, o estímulo mantém-se, passo após passo.
Treino, não suporte
Esta é a parte que a maioria do calçado inverte. Como os investigadores por trás do conceito de "foot core" referem, as intervenções habituais escoram o pé a partir do exterior "em vez de treinar estes músculos para funcionarem como foram concebidos".
Um metpad é a aposta oposta. Nada está a sustentar o teu arco. O pad é um estímulo que pede ao arco para se sustentar a si próprio, e é por isso que os teus arcos provavelmente vão ficar doridos no início, tal como qualquer músculo fica dorido quando volta a trabalhar. É também por isso que dizemos a quase todos para começarem no nível 1 ou 2. Pensa num toque suave, não num empurrão forte.
O arco é uma mola: armazena e devolve cerca de 17 por cento da energia mecânica da corrida. As molas precisam de ser carregadas, não escoradas.
Essa mola vale a pena treinar. Estudos clássicos sobre as estruturas elásticas do arco mediram-nas a devolver cerca de 17 por cento da energia mecânica de cada passada de corrida. Um arco que se ativa não é apenas mais saudável, também devolve energia.
Os cinco níveis
O conjunto vem em cinco níveis para que os teus arcos possam progredir tal como qualquer treino:
- O Nível 1 é para arcos que estão a começar do zero: caídos, cansados, ou completamente novos nisto. Se estás a iniciar a tua jornada barefoot, começa aqui.
- O Nível 2 é ligeiramente mais elevado. Indicado para a maioria das pessoas sem problemas nos pés que nunca treinaram barefoot ou em calçado minimalista.
- O Nível 3 é para pés que já caminharam ou treinaram em calçado minimalista, ou que passam bastante tempo descalços. Vai com calma e verifica como os teus pés se sentem no dia seguinte.
- O Nível 4 coloca pressão real sobre o arco transversal para garantir que está totalmente ativado. Para pés experientes.
- O Nível 5 é para os especialistas: arcos naturalmente altos ou anos de treino barefoot. Mantém o arco numa posição sempre ativa, por isso mesmo pés confiantes devem esperar dores no dia seguinte.
Trocar os pads demora segundos; fizemos um pequeno vídeo sobre como colocá-los e retirá-los das tuas palmilhas.
Como começar sem nos odiares
Trata os metpads como um novo exercício de força, não como uma palmilha comum. Começa baixo, usa-os no teu calçado do dia a dia antes do calçado de jogo, e só sobe de nível quando o atual deixar de se sentir. Dores no dia seguinte são normais no início; dor aguda não é, e significa que deves descer um nível.
Os metpads combinam naturalmente com o resto do trabalho para os pés: os separadores de dedos tratam do espalhamento enquanto os metpads despertam o arco, e o guia de níveis de força dos pés apresenta toda a progressão. Se quiseres a ciência por trás de tudo isto, está na nossa página de Ciência do Pé.
O conjunto completo com cinco níveis custa $95, e trocar de nível demora segundos.