Quero que o teu pé faça o seu próprio trabalho dentro do calçado. É essa a lógica por trás dos nossos metpads: uma pequena alteração sob o antepé, usada em conjunto com o treino e não como motivo para parar de treinar.
Uma almofada metatársica fica logo atrás do antepé. Penso nela como um sinal sentido sob o pé. A posição onde fica e a sensação que provoca são os pormenores que importam.
COMPRA CHUTEIRAS DE FUTEBOL FEITAS À MEDIDA
Os metpads são como as mães dos teus pés
A tua mãe alguma vez te disse para te sentares direito? A minha dizia, constantemente. Eu endireitava-me, sentia-me virtuoso por instantes, e passados cerca de dois minutos já estava outra vez curvado.
Penso no metpad como um lembrete que sentes sob o pé. A minha mãe tinha de se repetir. O metpad continua lá no passo seguinte.
A investigação sobre o core do pé realça o papel de treinar os músculos do pé. É essa a abordagem mais ampla que usamos quando falamos de almofadas e calçado.
Onde fica realmente o metpad
O metpad tira o nome dos metatarsos. Tens cinco metatarsos, os ossos longos que vão do meio do pé até aos dedos. A extremidade de cada um, do lado dos dedos, é a cabeça do metatarso. Alinhadas, essas cinco cabeças formam um arco pouco profundo ao longo do antepé e, na maioria das pessoas, é nesse arco que se acumula a pressão do antepé.
O metpad não fica sobre as cabeças. Fica logo atrás delas, sobre as diáfises, suficientemente perto para tocar na margem posterior desse arco.
Se a posição estiver errada, o metpad pode sentir-se como um relevo exatamente no sítio que querias tornar confortável. É por isso que me preocupo tanto com a posição como com a altura.
O nosso processo de ajuste começa com uma digitalização do pé. A digitalização regista a forma externa do teu pé.
Porque presto atenção à posição
As medições de pressão dão-nos uma forma de observar o efeito. Num estudo sobre a marcha com dez pessoas com dor no antepé, uma almofada colocada atrás das cabeças dos metatarsos reduziu o pico de pressão nessa zona. Um estudo com 23 corredores que usaram uma almofada pré-fabricada não encontrou qualquer redução. Configurações diferentes e pessoas diferentes produziram resultados diferentes.
Esses estudos medem pressão, não ganhos de força resultantes dos nossos metpads. Usamos metpads em conjunto com um ajuste confortável, espaço para os dedos e treino regular do pé.
O essencial são os dedos
O objetivo mais amplo é teres um pé que sabes usar bem. Quero que os dedos estejam envolvidos quando equilibras e impulsionas, e quero que pratiques esse controlo em vez de depender da chuteira para tudo.
Os teus dedos estão em contacto com o chão durante cerca de três quartos da fase de apoio, pressionando com uma força semelhante à do antepé. É por isso que a função dos dedos é importante para a nossa abordagem mais ampla ao calçado e ao treino.
É por isso que falo dos metpads a par dos separadores de dedos e do treino do pé. Todo o conjunto deve ajudar-te a usar os teus pés, não dar-te mais um produto de que dependas.
Metpads integrados e palmilhas com metpad variável
O nosso metpad integrado é discreto, à volta do nível 2.5. Faz parte do conjunto integrado, e não é uma das almofadas amovíveis.
As palmilhas opcionais feitas à medida com metpads variáveis dão-te mais escolha. As almofadas vão do nível 1 ao nível 5. Podes usar uma almofada de nível 1 ou retirar completamente o metpad, se preferires.
A pergunta útil é qual o conjunto que se sente confortável, não quão depressa consegues chegar à almofada mais alta. Estas alturas de almofada são independentes dos seis níveis do nosso programa de treino do pé.
Em dezembro de 2023, achatámos a base porque as arestas originais incomodavam algumas pessoas. Este tipo de feedback ajuda-nos a aperfeiçoar a forma.
A página do produto de metpads e palmilhas apresenta o conjunto disponível e o preço atual.
Encontrar um conjunto confortável
Se tens as palmilhas com metpad variável e queres menos altura, usa uma almofada de nível 1 ou retira-a por completo. Este ajuste aplica-se ao conjunto variável; o metpad integrado é um design diferente.
COMPRA PALMILHAS COM METPAD FEITAS À MEDIDA EM 3D
Há pessoas que continuam a achar os metpads desconfortáveis. Diz-nos o que sentes e onde, para podermos rever o conjunto contigo. O desconforto não é prova de que o metpad está a funcionar.
Os metpads são apenas uma parte da nossa abordagem mais ampla. O guia de níveis de força do pé apresenta toda a progressão, o treino de futebol barefoot explica o que fazer com os teus pés antes de jogares um jogo completo com algo minimalista, e a investigação que sustenta tudo isto está na página de Ciência do Pé.
O que quero que retires disto
- A posição importa. O metpad fica atrás das cabeças dos metatarsos, e não diretamente por baixo delas.
- Continua a treinar. O equilíbrio, a força e a coordenação são o projeto maior. O metpad é apenas uma parte do teu conjunto.
- Escolhe a altura que te convém. O conjunto variável permite-te usar o nível 1 ou nenhuma almofada.
- Pergunta sobre o ajuste. Uma almofada que continua desconfortável merece uma revisão do conjunto.
O meu objetivo é um pé mais forte e mais capaz, não uma almofada mais alta. Torna o conjunto confortável e depois concentra a tua atenção no treino.
