Quero que o teu pé faça o seu próprio trabalho dentro do calçado. É essa a ideia por trás das nossas almofadas metatársicas: uma pequena alteração sob o antepé, usada em conjunto com o treino e não como motivo para parares de treinar.
Uma almofada metatársica fica mesmo atrás da bola do pé. Penso nela como um estímulo sentido sob o pé. Onde fica e como se sente são os pormenores que importam.
COMPRA CHUTEIRAS DE FUTEBOL FEITAS À MEDIDA
As almofadas metatársicas são as mães dos teus pés
A tua mãe alguma vez te disse para te sentares direito? A minha dizia, constantemente. Eu endireitava-me, sentia-me virtuoso por breves instantes, e voltava a estar curvado passados uns dois minutos.
Penso na almofada metatársica como um lembrete que sentes debaixo do pé. A minha mãe tinha de se repetir. A almofada continua lá no passo seguinte.
A investigação sobre o core do pé realça o papel de treinar os músculos do pé. É essa a abordagem mais ampla que usamos quando falamos de almofadas e calçado.
Onde a almofada fica realmente
A almofada tem o nome dos metatarsos. Tens cinco metatarsos, os ossos longos que vão do meio do pé até aos dedos. O nó na extremidade de cada um é uma cabeça metatársica. Alinhando esses cinco, formam um arco pouco pronunciado ao longo da bola do pé, e para a maioria das pessoas é nesse arco que se acumula a pressão do antepé.
A almofada não fica sobre as cabeças. Fica mesmo atrás delas, sobre as diáfises, suficientemente perto para tocar na margem posterior desse arco.
Se a posição estiver errada, a almofada pode parecer um relevo precisamente onde querias mais conforto. É por isso que me preocupo tanto com o posicionamento como com a altura.
O nosso processo de ajuste começa com uma digitalização do pé. O scan regista a forma externa do teu pé.
Porque presto atenção ao posicionamento
As medições de pressão dão-nos uma forma de olhar para o efeito. Num estudo de marcha com dez pessoas com dor no antepé, uma almofada colocada atrás das cabeças metatársicas reduziu o pico de pressão nessa zona. Um estudo com 23 corredores a usar uma almofada pré-fabricada não encontrou redução. Configurações diferentes e pessoas diferentes produziram resultados diferentes.
Esses estudos medem pressão, não ganhos de força resultantes das nossas almofadas. Usamos as almofadas em conjunto com um ajuste confortável, espaço para os dedos e treino regular do pé.
O foco são os dedos
O objetivo mais amplo é teres um pé que consigas usar bem. Quero os dedos envolvidos quando fazes equilíbrio e impulsão, e quero que pratiques esse controlo em vez de depender do calçado para tudo.
Os teus dedos estão no chão durante cerca de três quartos da fase de apoio, pressionando aproximadamente com a mesma força que a bola do pé. É por isso que a função dos dedos importa na nossa abordagem mais ampla ao calçado e ao treino.
É por isso que falo das almofadas em conjunto com os separadores de dedos e o treino do pé. Todo o conjunto deve ajudar-te a usar os pés, não dar-te mais um produto de que dependeres.
Almofadas incorporadas e palmilhas com almofada metatársica variável
A nossa almofada metatársica incorporada tem um perfil baixo, à volta do nível 2,5. Faz parte da configuração incorporada, e não das almofadas removíveis.
As palmilhas opcionais feitas à medida com almofadas variáveis dão-te mais opções. As almofadas vão do nível 1 ao nível 5. Podes usar uma almofada de nível 1 ou remover a almofada por completo, se preferires.
A pergunta útil é qual a configuração que se sente confortável, não quão depressa consegues chegar à almofada mais alta. Estas alturas de almofada são independentes dos seis níveis do nosso programa de treino do pé.
Em dezembro de 2023, achatámos as bases porque as arestas originais pressionavam as pessoas. Esse tipo de feedback ajuda-nos a refinar a forma.
A página do produto de almofadas metatársicas e palmilhas apresenta o conjunto disponível e o preço atual.
Encontrar uma configuração confortável
Se tens as palmilhas com almofada metatársica variável e queres menos altura, usa uma almofada de nível 1 ou retira-a por completo. Este ajuste aplica-se à configuração variável; a almofada incorporada é um design separado.
Algumas pessoas continuam a achar as almofadas desconfortáveis. Diz-nos o que sentes e onde, para podermos rever a configuração contigo. O desconforto não é prova de que a almofada está a funcionar.
As almofadas são apenas uma parte da nossa abordagem mais ampla. O guia de níveis de força do pé apresenta toda a progressão, o treino de futebol barefoot (minimalista) aborda o que fazer com os teus pés antes de jogares uma partida completa com algo minimalista, e a investigação por trás de tudo isto está na página de Ciência do Pé.
O que quero que fiques a saber
- O posicionamento importa. A almofada fica atrás das cabeças metatársicas, e não diretamente por baixo delas.
- Continua a treinar. O equilíbrio, a força e a coordenação são o projeto maior. A almofada é apenas uma parte da tua configuração.
- Escolhe a altura que te convém. A configuração variável permite-te usar o nível 1 ou nenhuma almofada.
- Pergunta sobre o ajuste. Uma almofada que continua desconfortável merece uma revisão da configuração.
O meu objetivo é um pé mais forte e mais capaz, não uma almofada mais alta. Deixa a configuração confortável e depois coloca a tua atenção no treino.