Os teus pés, a bola e um pouco de relva. São as únicas coisas de que precisas para jogar o desporto mais popular do mundo.
No entanto, no futebol moderno, os jogadores andam constantemente à procura do mais recente gadget de treino ou da última moda e, por vezes, esquecem-se de que as partes mais básicas do treino podem ser as mais eficazes.
O treino de futebol descalço é algo que existe há séculos e tem tantos benefícios que os jogadores não vão querer perder. Neste artigo, vou explicar os benefícios do treino de futebol descalço.
As Ferramentas Mais Importantes no Futebol
Como disse o grande Andrea Pirlo, “O futebol joga-se com a cabeça. Os pés são apenas as tuas ferramentas.” Isto significa que os jogadores devem saber usar bem os pés para conseguirem executar de forma eficiente as tarefas que o cérebro lhes pede.
A saúde e a função do pé são as coisas mais importantes para um “futebolista”, porque é mesmo o pé que dá nome ao desporto. O pé é uma estrutura muito complexa, composta por 26 ossos, 33 articulações, mais de 100 músculos, tendões e ligamentos, e uma teia de fáscia que liga tudo, desde os pés até à cabeça.
Como jogador de futebol, os teus pés e dedos têm de ser fortes e móveis, e proporcionar-te uma boa base de apoio durante os movimentos atléticos. Para melhorar a técnica e a sensibilidade com a bola, é importante aprender a “travar bem o tornozelo”, o que significa saber dar o tipo certo de tensão ao pé e ao resto do corpo.
Também é importante aprender a “ficar na ponta dos pés”, ou seja, apoiares-te maioritariamente na parte da frente do pé numa posição atlética. Jogar descalço é uma excelente forma de aprender a travar melhor o tornozelo e a ficar na ponta dos pés, porque ganhas uma sensação muito mais direta da bola e da superfície de jogo.
Os Benefícios do Treino de Futebol Descalço
O treino de futebol descalço é uma das melhores formas de treinar sozinho, ou até em grupo. Há muitos benefícios óbvios em que provavelmente já pensaste, mas há muitos mais que ajudam noutros aspetos do treino, como a recuperação, o sono e os níveis de energia.
- Melhora a sensibilidade com a bola
- Permite um toque mais pessoal na bola, o que pode ajudar a melhorar as capacidades técnicas
- Melhora a função e a força do pé
- Correr e chutar a bola descalço são ótimas formas de fortalecer as pernas
- Pode ajudar-te a ganhar pés mais largos
- Jogar descalço pode ajudar a alargar a área de superfície das almofadas metatársicas, uma vez que não há as restrições de uma chuteira estreita
- Jogar descalço em superfícies naturais, como relva ou areia, permite-te fazer terapia de grounding. Reporta-se que a terapia de grounding ajuda a:
- Reduzir a inflamação
- Melhorar a circulação, os níveis de energia, o sono e a recuperação
- Melhorar a função mitocondrial
- Diminui o risco de lesões, graças ao fortalecimento dos pés e à terapia de grounding, caso jogues em terreno natural
- O treino de futebol descalço é divertido e pode tornar as tuas sessões de treino mais desafiantes e emocionantes
Jogar descalço enquanto se faz grounding é um dos melhores hábitos diários que os jogadores deveriam praticar, pelo menos, 5 a 10 minutos por dia. Pode ser tão simples como fazer embaixadinhas descalço durante 5 minutos.
Treino de Futebol Descalço
O treino de futebol descalço não precisa de ser complicado. Pode ser muito simples, mas tem de ser feito com intensidade máxima, ou seja, à velocidade de jogo, para se tirar o máximo partido dos benefícios.
Aqui fica um exemplo de sessão de treino de futebol descalço, simples mas eficaz, sobretudo se a puderes fazer em relva, areia, ou noutra superfície natural onde consigas praticar terapia de grounding.
- 5 minutos de aquecimento dinâmico
- 5 minutos de embaixadinhas com um pé
- 5 minutos de embaixadinhas com o outro pé
- 5 minutos de embaixadinhas alternando os pés
- 5 minutos de passe contra a parede com um pé
- 5 minutos de passe com o outro pé
- 5 minutos de passe alternado
- 5 minutos a driblar ao longo das linhas laterais do campo e a correr as linhas de golo
- 5 minutos a driblar e a fazer fintas ao longo das linhas laterais do campo e a correr as linhas de golo
- 5 minutos de remate à baliza com o pé direito
- 5 minutos de remate à baliza com o pé esquerdo
- 5 minutos de retorno à calma
Lembra-te de manter os tornozelos travados e de te apoiares na parte da frente dos pés, para estares numa posição atlética. Durante as embaixadinhas, varia a altura da bola e pratica também mover-te enquanto fazes embaixadinhas.
Durante os passes, varia também a distância à parede, a força com que chutas a bola e a força com que a consegues controlar.
Perguntas Frequentes
Quem joga futebol descalço?
Há muitas pessoas em todo o mundo que jogam futebol descalço, umas porque não têm outra opção, outras porque gostam dessa forma de jogar, ou por ambos os motivos, ou muitas outras razões. Encontras pessoas a jogar futebol descalço em todos os níveis, de todas as idades e em todas as partes do mundo, mas sobretudo no Brasil e em África.
Muitos dos melhores jogadores do mundo cresceram a jogar descalços, como o Ronaldinho, o Neymar e o Zlatan, entre outros, o que os ajudou a desenvolver o talento muito mais depressa do que outros jogadores.
Como começar a jogar futebol descalço?
Para começares a jogar futebol descalço, basta saíres, tirares as chuteiras ou os sapatos e começares a jogar com a bola. Consoante o teu nível de técnica e de forma física, talvez queiras começar em superfícies mais macias, como relva ou areia, antes de passares a superfícies mais duras.
Se és novo no treino descalço, também podes usar um par de separadores de dedos. Os separadores de dedos ajudam a corrigir problemas nos pés que podem surgir de usar chuteiras estreitas com demasiada frequência, reposicionando gradualmente os dedos. Usá-los mesmo apenas alguns minutos, em diferentes alturas do dia, pode ser muito benéfico para a saúde geral dos pés.
O que são chuteiras de futebol personalizadas?
As chuteiras de futebol personalizadas são uma das melhores formas de teres chuteiras desenhadas especificamente para o teu tipo de pé, e têm muitos benefícios, tais como:
- Ajuste perfeito à forma dos dedos
- Adaptação ao meio do pé
- Consideração da força do pé
- Ajuste à largura do calcanhar
- Rigidez da placa da sola
- Espessura da palmilha
Conclusão
Em conclusão, o treino de futebol descalço é uma das melhores formas de os jogadores se tornarem mais atléticos e, ao mesmo tempo, ajudarem a reduzir lesões. Se conseguires jogar descalço em terreno natural, vais obter ainda mais benefícios que ajudam a melhorar aspetos do teu desempenho fora do campo, como o sono, a recuperação, os níveis de energia e até o teu humor.
Jogar descalço permite-nos voltar a ligar-nos ao que tornou este jogo tão especial desde o início: a sua simplicidade e as suas infinitas possibilidades, tudo com uma bola e os pés descalços.
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