Nach einem Einsatz kümmern sich die meisten Pitcher um ihren Arm: mit Eis, Bändern oder einer Bandage. Kaum jemand denkt an den vorderen Fuß, dabei fängt der bei jedem einzelnen Wurf die Landung ab.
Eine Gruppe der Hiroshima University hat sich beides angeschaut. Sie haben verfolgt, wie sich der Landefuß eines Pitchers über einen kompletten Einsatz verändert, und ob das mit dem übereinstimmt, was mit der Schulter passiert. Es ist eine kleine Pilotstudie mit 15 Spielern, aber die erste, die mir bekannt ist, die Fuß und Arm gemeinsam beobachtet hat. Und was sie herausgefunden haben, lohnt sich zu wissen, wenn du pitchst oder coachst.
Kurz gesagt: Über 60 Würfe hinweg verloren diese Pitcher etwa die Hälfte ihrer Innenrotation der Schulter (von 45° auf 23°), während sich das vordere Fußgewölbe um etwa 12 % absenkte. Wer am stärksten absackte und am härtesten landete, verlor am meisten, und die harte Landung brachte keine zusätzliche Geschwindigkeit.
MASSGEFERTIGTE BASEBALLSCHUHE ENTDECKEN
Was sie gemacht haben
Fünfzehn College-Pitcher warfen jeweils 60 Würfe, aufgeteilt auf drei Innings zu je 20 Würfen mit zehn Minuten Pause dazwischen. Die meisten waren Fastballs, gemischt mit ein paar Curveballs und Changeups, ungefähr der Mix, den MLB-Pitcher 2019 geworfen haben.
Vor dem ersten Wurf und nach jedem Inning maßen die Forscher, wie weit sich die Wurfschulter nach innen drehen ließ. Außerdem scannten sie den vorderen Fuß in 3D, um dessen Form zu verfolgen, und eine Kraftmessplatte unter der Landestelle zeichnete auf, wie hart dieser Fuß auf dem Boden auftraf.
Wie viel Schulterrotation Pitcher während eines Einsatzes verlieren
Die Innenrotation der Wurfschulter sank über die 60 Würfe hinweg von etwa 45° auf etwa 23°.
Ein gewisser Verlust hier ist normal. Andere Studien haben nach einem Spiel bei College-Pitchern etwa 18° und bei Profis etwa 10° festgestellt, und das erholt sich normalerweise innerhalb weniger Tage. Zum Problem wird es, wenn ein Pitcher zu viel verliert oder erneut wirft, bevor sich die Rotation erholt hat, denn dieser Verlust an Rotation steht im Zusammenhang mit Schulterverletzungen.
Wie stark das vordere Fußgewölbe beim Pitchen absinkt
Das Fußgewölbe des vorderen Fußes sank mit jedem Inning ein bisschen weiter ab. Gemessen am Kahnbein, dem Knochen nahe dem oberen Punkt des Gewölbes, ging die stehende Gewölbehöhe von 39,7 mm auf 35,1 mm zurück, zum Schluss also etwa 12 % niedriger. Sie blieb sogar niedriger, als die Pitcher sich hinsetzten und den Fuß entlasteten. Fußlänge und -breite veränderten sich dabei überhaupt nicht.
Auch der wichtigste Muskel des Fußgewölbes veränderte sich. Er heißt Abductor hallucis und verläuft an der Innenseite des Fußes von der Ferse bis zum großen Zeh. Er wurde im Laufe des Einsatzes steifer.
Schadet eine harte Landung des vorderen Fußes der Schulter?
Pitcher, deren Fußgewölbe am stärksten absackte, verloren tendenziell auch am meisten Schulterrotation. Dasselbe galt für die Pitcher, die am härtesten landeten, also mit der größten Abwärtskraft beim Aufsetzen des vorderen Fußes.
Diese Abwärtskraft führte bei niemandem zu mehr Wurfgeschwindigkeit. Die Geschwindigkeit hing mit einer anderen Kraft zusammen: der Vor-zurück-Bremskraft beim Aufsetzen des vorderen Fußes. Eine harte Landung schien also Schulterbeweglichkeit zu kosten, ohne Geschwindigkeit zu bringen.
Als die Forscher alles in ein Modell packten, blieben Landekraft und Gewölbemuskel signifikant, die Gewölbehöhe für sich allein jedoch nicht. Einfach gesagt: Wie dein Fuß die Landung immer wieder verarbeitet, scheint wichtiger zu sein als wie hoch dein Fußgewölbe ist.
Was zu beachten ist
Das ist eine Pilotstudie mit 15 Pitchern, und sie zeigt einen Zusammenhang, keinen Beweis dafür, dass der Fuß die Veränderung an der Schulter verursacht. Eine harte Landung könnte hinter beidem stecken. Die Pitcher warfen von ebenem Boden statt von einem Hügel, und ihre Fastballs lagen im Schnitt bei etwa 68 mph. Niemand wurde am nächsten Tag untersucht, also wissen wir nicht, wie lange sich das Fußgewölbe erholt.
Außerdem konnten sie keine Fußballschuhe tragen, weil sie auf einer starren Kraftmessplatte landeten. Die Autoren sagen, das könnte den Rückgang des Fußgewölbes größer wirken lassen, als er auf Erdboden ausfallen würde. Das ist genau der Teil, den ich am liebsten noch einmal getestet sehen würde, denn was ein Schuh mit dieser Landung macht, ist genau das, woran wir arbeiten.
Übungen für das Fußgewölbe bei Pitchern
Die Vorschläge der Autoren sind einfach. Baue Ausdauer im Gewölbemuskel auf, damit er auch spät im Einsatz noch hält und nicht nur am Anfang. Sie nennen drei Übungen:
- Short Foot: Mit flachem Fuß auf dem Boden ziehst du den Fußballen Richtung Ferse, ohne die Zehen einzurollen, sodass sich das Gewölbe hebt. Ein paar Sekunden halten, dann lösen.
- Zehen-Schere-Stein-Papier: Alle Zehen einrollen (Stein), so weit wie möglich spreizen (Papier), dann die große Zehe anheben, während die anderen unten bleiben (Schere).
- Handtuch-Crunches: Ein Handtuch flach auf den Boden legen und es nur mit den Zehen zu dir heranziehen.
Außerdem empfehlen sie, den abwärts gerichteten Aufprall bei der Landung zu verringern, während die Bremskraft erhalten bleibt, die für die Geschwindigkeit sorgt. Sie erwähnen, das vordere Knie beim Aufsetzen stabil zu halten. Kurzfristig können Tape am Fußgewölbe, Fersenpolster oder zusätzliche Dämpfung helfen. Und Trainer könnten die Gewölbehöhe während der Saison kontrollieren, genau wie sie es bereits mit der Schulterbeweglichkeit tun.
Wie wir dazu stehen
Wir haben schon einmal darüber geschrieben, wie sehr die Füße eines Pitchers zählen, mehr als die meisten denken. Dieser Beitrag hat sich angeschaut, welche Spieler schwächere Füße haben. Diese Studie fügt einen zeitlichen Verlauf hinzu: Selbst bei gesunden College-Pitchern gab das Fußgewölbe mit jedem Inning ein kleines bisschen mehr nach.
Darauf bauen wir auf. Kraft im Fußgewölbe kommt zuerst, und unser kostenloser Leitfaden zum Fußkraft-Level ist ein guter Ausgangspunkt. Unsere Metpads sind darauf ausgelegt, das Fußgewölbe schrittweise zu fordern, während es stärker wird, statt ihm die Arbeit abzunehmen. Für die Landung selbst nutzt unsere Pitcher-Platte drei Stollen an der Ferse und einen Steg über dem Mittelfuß. Der Pitcher, mit dem wir sie entwickelt haben, wollte außerdem zusätzliche Dämpfung, genauso für die Erholung wie für die Leistung. Diese Geschichte steht in was jede Baseball-Position von einem Schuh braucht.
Kümmere dich weiter um deinen Arm. Denk nur daran, dass der Wurf bei deinen Füßen beginnt.
MASSGEFERTIGTE BASEBALLSCHUHE ENTDECKEN
Erzähl uns, wie sich dein vorderer Fuß anfühlt
Wenn du pitchst, würden wir gerne von dir hören. Schmerzt, verkrampft oder fühlt sich dein vorderer Fuß spät im Einsatz flacher an? Schreib uns. Wir sammeln das für die nächste Runde an Änderungen an der Pitcher-Platte, und Feedback von echten Pitchern ist uns mehr wert als jeder Laboraufbau.
Viele Grüße,
Oliver
Gründer
Prevolve Footwear